Fiakarana tady

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Arak'andro.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Fiakarana tady

Ny Rope Climb dia fanatanjahan-tena feno izay mikendry vondrona hozatra marobe, manome tombony toy ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, ny fanamafisana ny tanjaky ny fikojakojana ary ny fitomboan'ny vatana. Tena mety ho an'ny olona izay miofana miasa, hazakazaka amin'ny sakana, na izay te hanampy karazany sy fanamby amin'ny fitondran-tenany. Te-hanao izany ny olona satria tsy vitan'ny hoe mampitombo hery ara-batana sy fiaretana, fa mampiroborobo ny fahaiza-manaony, ny fandrindrana ary ny hamafin'ny saina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakarana tady

• Mitsangàna ary raiso amin'ny tanana roa ny tady, tokony ho eo an-tampony ny tananao manjaka. Ny tananao roa dia tokony ho eo amin'ny tananao (fanatrehana anao ny palma).
• Atsofohy hiala amin'ny tany ny vatanao amin'ny fampiasana ny sandrinao, ary afehezo amin'ny tongotra iray ny tady ary fehezo amin'ny tongotra ilany. Ity dia fantatra amin'ny anarana hoe 'J' hook na 'S' wrap technique.
• Atsangano ny tongotrao hiala amin'ny tany ary ampiasao ny tananao sy ny tongotrao mba hiakarana amin'ny tady. Sintonin'ny sandrinao miakatra ianao raha manampy ny tongotrao sy ny fonao hanosika miakatra.
• Rehefa te hidina ianao dia ataovy miadana sy voafehy, avereno ny dingana nataonao mba hiakarana. Esory ny tongotrao ary ampidino ny tenanao amin'ny fampiasana ny sandrinao, ataovy azo antoka fa hihazona mafy ny tady.

Fomba fampiorana Fiakarana tady

• **Manangana Vatana Ambony sy Hery Ifotony**: Fanatanjahan-tena sarotra ny fiakarana tady izay mitaky vatana ambony sy hery fototra. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fiakarana tady, mandany fotoana kely amin'ny fananganana ireo faritra ireo amin'ny fanazaran-tena toy ny fisintonana, ny saokany ary ny planks alohan'ny hanandramana ny hiakatra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manandrana mananika ny tady nefa tsy manana tanjaka sahaza, izay mety hiteraka ratra.
• **Mitondrà fitaovana mety**: Mba hisorohana ny may tady ary hanome anao tsara kokoa

Fiakarana tady Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiakarana tady?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manandrana ny fanatanjahatena mitaingina tady, saingy mety ho sarotra be izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony, tanjaka ary teknika. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena mora kokoa mba hanamafisana ny tanjany ary handroso tsikelikely amin'ny fiakarana tady. Zava-dehibe koa ny mianatra ny teknika mety hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpihanika efa za-draharaha hanara-maso ireo andrana voalohany. Ataovy hatrany ny fepetra fiarovana, toy ny tsihy fianjerana eo ambanin'ny tady.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakarana tady?

• Ny L-Sit Rope Climb dia mitaky ny fihazonana ny tongotrao amin'ny toeran'ny L eo am-piakarana, izay manampy fanamby fanampiny ho an'ny fonao.
• Ny fihanihana tady espaniola dia dikan-teny misy ny tady mihodinkodina avy any ambony, mamorona tady roa hiakatra, matetika mampiasa teknika tsy manam-paharoa ahitana ny fametahana tongotra manodidina ny kofehy roa.
• Ny fihanihana tady tanana mifandimby dia mitaky anao tsy mampiasa afa-tsy tanana iray isaky ny mandeha, mifandimby rehefa miakatra ianao, izay mampitombo ny fahasarotana ary mitsapa ny tanjaky ny fitananao.
• Ny fihanihana tady Plyometric dia fiovaovana mavitrika izay hisintonanao ny tenanao amin'ny baomba, avelao vetivety ny tady, ary alaivo indray izany, mitaky hery sy fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakarana tady?

• Ny fanantonana maty dia afaka mameno ny Rope Climb ihany koa amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa sy ny fiaretana, izay tena ilaina amin'ny fihazonana ny tady mandritra ny fiakarana.
• Ny fanazaran-tena L-sit dia fanampiny mahasoa hafa amin'ny fiofanana amin'ny Rope Climb satria manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, manampy amin'ny fitazonana ny toeran'ny vatana sy ny fifandanjana mandritra ny fiakarana.