Andalana mivadika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Andalana mivadika

Ny Inverted Row dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny biceps, fa koa manatsara ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Safidy tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao, manatsara ny tanjaky ny fisintonana, ary mandray anjara amin'ny fitondran-tena tsara sy mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Andalana mivadika

• Atsangano ary fehezo amin'ny tanana ny bara, mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tanana.
• Atsofohy amin'ny bar ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao, ataovy mahitsy ny vatanao ary manakaiky ny vatanao ny kiho.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika rehefa mikasika ny bar ny tratranao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Andalana mivadika

• **Fotoana sy toeran'ny sandry:** Raiso ny bara miaraka amin'ny fitanana an-tanana izay midadasika kely noho ny sakan'ny soroka. Tokony hitodika lavitra anao ny felatananao. Anisan'ny lesoka mahazatra ny fikitihana mafy loatra na malalaka loatra ny bara, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny tanana sy ny hato-tanana.
• **Hetsika voafehy:** Tokony atao miadana sy voafehy ny laharana mivadika. Aza mitsambikina na mampiasa zezika mba hisintonana ny tenanao ho eny amin'ny bar, satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny tanjaky ny vatanao ambony mba hanatanterahana ilay hetsika.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao:** Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny hetsika manontolo. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana tsipika mahitsy amin'ny vatana ary hisorohana ny anao

Andalana mivadika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Andalana mivadika?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Inverted Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny dikan-teny novaina na amin'ny hamafin'ny ambany kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Andalana mivadika?

• Close-Grip Inverted Row: Amin'ity fiovaovana ity dia mifikitra akaiky kokoa ny bar ianao, mifantoka bebe kokoa amin'ny biceps sy forearms.
• Row inverted with Feet Elevated: Amin'ny fanandratana ny tongotrao dia mampitombo ny fahasarotana ianao ary mandray anjara bebe kokoa amin'ny hozatrao fototra.
• Row inverted with Weighted Vest: Ny fanaovana akanjo mavesatra mandritra ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny fanoherana, mahatonga ny hozatrao hiasa mafy kokoa.
• Row Inverted Arm Single: Ity dikan-teny ity dia misintona ny tenanao amin'ny fampiasana sandry iray ihany isaky ny mandeha, izay manatsara ny fifandanjanao ary manamafy ny hozatrao amin'ny lafiny iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Andalana mivadika?

• Deadlifts dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny andalana mivadika satria samy miasa amin'ny hozatry ny rojo aoriana izy ireo, manatsara ny tanjaky ny lamosina sy ny fahamarinan-toerana, ary koa manatsara ny tanjaky ny gripa izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana andalana mivadika.
• Ny andalana miondrika dia fanazaran-tena mahasoa mba hampiarahana amin'ny laharana mivadika satria mikendry ny latissimus dorsi sy rhomboids, mitovy amin'ny andalana mivadika, fa mampirisika ny lamosina sy ny atiny ihany koa izy io, manome fiofanana matanjaka ho an'ny vatana ambony.