Andalana mivadika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Andalana mivadika

Ny Inverted Row dia fanatanjahan-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay manatanjaka ny lamosina, ny soroka ary ny biceps, ary koa manatsara ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavon'ny fahasalamana rehetra izy io, satria azo ovaina mora foana mba hampitombo na hampihenana ny fahasarotana. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manatsara ny tanjaky ny asa ary mandray anjara amin'ny fahazarana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Andalana mivadika

• Mitsangàna manatrika ny bara, raiso amin'ny fitanana an-tanana, mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tanana.
• Mandrosoa ny tongotrao, mamela ny vatanao hiankina, mitazona ny vatanao mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
• Atsofohy mankany amin'ny bara ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka, manondrika ny kiho ary manosika azy ireo mankany amin'ny valindrihana.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao midina any amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao sy ny sorokao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Andalana mivadika

• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno. Atsofohy amin'ny bar ny tratranao, ary ampidino midina mandra-pahavitan'ny tananao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampidinana amin'ny ampahany fotsiny ny vatanao na ny tsy fisintonana ny tenanao tanteraka.
• Ampidiro ny fototrao: Ataovy mafy ny abs sy ny glutes mandritra ny hetsika manontolo. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana endrika mety sy hiarovana ny lamosinao ambany. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny hozatra fototra haka aina, izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosina.
• Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hisintonana ny tenanao. Mifantoha kosa

Andalana mivadika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Andalana mivadika?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Inverted Row ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ireo vao manomboka izany satria manampy amin'ny fananganana tanjaka eo amin'ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Fanatanjahan-tena tsara ianarana koa izy io satria manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana ny vatana sy ny fitoniana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny dikan-teny mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao. Ho an'ireo vao manomboka, ny bar dia azo apetraka amin'ny haavon'ny andilana, manamora ny fanazaran-tena. Rehefa mihatsara ny hery dia azo ampidinina ny bara. Tsarovy foana ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Andalana mivadika?

• Ny Feet-Elevated Inverted Row dia fiovaovana izay ametrahanao ny tongotrao eo amin'ny dabilio na boaty, izay mampitombo ny fahasarotana amin'ny fampidirana lanja bebe kokoa amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny Wide-Grip Inverted Row dia fiovaovana izay hifehezanao ny bara midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, mikendry bebe kokoa ny lamosinao ambony sy ny hozatry ny sorokao aoriana.
• Ny Underhand Grip Inverted Row dia misy ny fikitihana ny bara miaraka amin'ny felatananao mitodika aminao, izay manome lanja bebe kokoa ny biceps sy ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambony.
• Ny Row Inverted with Weighted Vest dia manampy fanoherana fanampiny amin'ny fanazaran-tena, mahatonga azy ho sarotra kokoa ary manampy amin'ny fananganana tanjaka sy hozatra bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Andalana mivadika?

• Ny Deadlifts dia afaka mameno ny Inverted Rows amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany, ny hatoka ary ny glutes, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny hetsika.
• Ny push-ups dia afaka mampifandanja ny fivoaran'ny hozatra vita amin'ny Inverted Rows, satria mikendry ny hozatry ny pectoral sy triceps izy ireo, manome fifandanjana amin'ny lamosina sy ny bicep mifantoka amin'ny fanazaran-tena.