Andalana mivadika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Andalana mivadika

Ny Inverted Row dia fanatanjahan-tena mahomby indrindra amin'ny vatana izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fiaretana. Izy io dia fanazaran-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny nandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny fahaizany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manatsara ny fihetsika, mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Andalana mivadika

• Mitsangàna manatrika ny bara, asio ny tenanao eo ambaniny, ary raiso amin'ny tànana ambony, ny tanana mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.
• Mandrosoa ny tongotrao, ka miondrika kely ny vatanao, miankohoka amin'ny vatanao mahitsy, ny ombelahin-tongony amin'ny tany, ary ny rantsantongotra dia manondro.
• Atsofohy amin'ny bar ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka, raha mitazona ny vatanao mahitsy sy henjana, io no toerana fanombohana.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny fomba voafehy mba hamitana indray mandeha, ataovy izay hitazonana ny vatanao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Andalana mivadika

• Ampidiro ny fototrao: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra dia ny tsy fampidirana ny fotony mandritra ny fanazaran-tena. Ny fampidirana ny fotony dia manampy amin'ny fitazonana ny vatanao mahitsy sy milamina mandritra ny hetsika, izay afaka misoroka ny ratra sy manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Raha tokony hampiasa hery hisintonana ny tenanao ianao, dia mifantoha amin'ny hetsika voafehy sy miadana. Hanampy ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa izany ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra. Ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra ary tsy miasa amin'ny fomba mahomby ny hozatra.
• Feno

Andalana mivadika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Andalana mivadika?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Inverted Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny dikan-teny novaina raha toa ianao ka vaovao amin'ny fiofanana matanjaka na manana haavo ara-batana ambany kokoa. Ny Inverted Row dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny lamosina, ny biceps ary ny fotony. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hampitomboana hery sy hanatsara ny fifehezana ny vatana. Ho an'ireo vao manomboka, azonao atao ny manova ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny haavon'ny bara na ny tady. Arakaraka ny haavon'ny bar no ho mora kokoa ny fanazaran-tena satria mihena ny lanjan'ny vatanao. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ataovy mahitsy ny vatanao, atsangano miverina sy midina ny sorokao, ary aza mihetsiketsika. Raha tsy azonao antoka ny endrikao na mila toro-làlana, dia tsara ny manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Andalana mivadika?

• Close Grip Inverted Row: Amin'ny fampihenana ny gripanao dia azonao atao ny mifantoka bebe kokoa amin'ny biceps sy ny tapany afovoan'ny lamosinao.
• Row inverted with Feet Elevated: Ny fampiakarana ny tongotrao amin'ny tany dia mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena amin'ny fampidirana lanja bebe kokoa amin'ny hetsika.
• Row Inverted Arm Single: Ity fanazaran-tena tokana ity dia atao amin'ny fisintonana ny tenanao amin'ny tanana iray raha ny iray kosa ao ambadiky ny lamosinao na mihazona eo amin'ny andilanao.
• Laharana mivadika miaraka amin'ny fiatoana: Amin'ity fiovaovana ity dia miato segondra vitsivitsy ianao eo an-tampon'ny hetsika mba hampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana sy hampihenjana ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Andalana mivadika?

• Ny Deadlifts dia afaka mameno ny Inverted Rows satria raha ny Inverted Rows dia mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambony, ny Deadlifts dia mikendry ny rojo aoriana ao anatin'izany ny lamosina ambany, ny hatoka ary ny glutes, izay manome fiofanana matanjaka amin'ny vatana manontolo.
• Ny Dumbbell Rows koa dia mameno ny Inverted Rows satria samy mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina izy ireo, fa ny Dumbbell Rows dia mamela ny fampiofanana tokana, manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaka ankapobeny.