Arm Circles

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Arm Circles

Arm Circles dia fanazaran-tena tsotra sy mahomby natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny sandrinao, ny soroka ary ny lamosinao. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny fahaiza-manao manokana. Ny olona dia te-hanao Arm Circles mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fihetsiny, ary hampitombo ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahaizany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Arm Circles

• Atombohy amin'ny fanaovana fihetsika boribory kely amin'ny tananao, tazony mahitsy.
• Ampitomboy tsikelikely ny haben'ny faribolana rehefa manohy ny fanazaran-tena ianao.
• Aorian'ny 10-15 segondra eo ho eo, avereno ny làlan'ny faribolana.
• Tohizo mandritra ny iray minitra eo ho eo ity fanazaran-tena ity na mandra-pahavitan'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Arm Circles

• Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ataovy miadana sy voafehy kosa ilay fanazaran-tena. Izany dia hanampy anao hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ataovy mahitsy ny sandrinao: Ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka sy mahitsy ny sandrinao mandritra ny fanazaran-tena. Ny fanenjana ny kiho dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Aza be loatra: Atombohy amin'ny faribolana kely kokoa ary ampitomboy tsikelikely ny habeny rehefa mihamitombo ny tanjako sy ny fahaiza-manaonao. Mety hitarika fahasahiranana na ratra ny fanitarana be loatra ny halaviranao alohan'ny hiomananao.
• Ampidiro ny fototrao: Na dia mikendry ny sorokao sy ny sandrinao aza ny fanazaran-tena, dia zava-dehibe ihany koa ny mampiditra ny hozatrao fototra. Izany dia hanampy amin'ny fitoniana

Arm Circles Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Arm Circles?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Arm Circles ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanamafisana ny soroka sy hanatsara ny fahaizany. Ataovy azo antoka fa manomboka amin'ny faribolana kely kokoa ary ampitomboy tsikelikely ny habeny rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Arm Circles?

• Faribolan'ny sandry mihemotra: Mitovy amin'ny faribolan'ny sandry mandroso, fa amin'ity fiovaovana ity, ny faribolana dia atao mihemotra.
• Faribolan-tsandry lehibe: Raha tokony ho faribolana kely voafehy, io fiovaovana io dia ny fanaovana faribolana lehibe kokoa amin'ny sandrinao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa eo amin'ny soroka sy ny lamosina.
• Seated Arm Circles: Ity fiovaovana ity dia tonga lafatra ho an'ireo izay mety ho sahirana mijoro mandritra ny fotoana maharitra. Mipetraha mahitsy eo amin'ny seza ary ataovy toy ny ataonao eo am-pitsanganana ny faribolana.
• Faribolan-tsandry mavesatra: Raha mila fanamby fanampiny, tazony eny an-tananao ny lanja maivana rehefa manao ny faribolana sandry. Izany dia hampitombo ny fanoherana ary hanampy amin'ny fanamafisana ny hozatra eo amin'ny sandrinao sy ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Arm Circles?

• Ny Dumbbell Shoulder Presses koa dia mameno tsara ny Arm Circles, satria mikendry manokana ny deltoids izy ireo, manome tanjaka sy famaritana hozatra amin'ny soroka, izay mahasoa amin'ny fihetsehan'ny soroka amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toeran'ny Arm Circles.
• Farany, ny Lateral Raises dia famenoana tsara hafa amin'ny Arm Circicles, mifantoka amin'ny deltoids lateral sy ny fandrika ambony izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny sakan'ny soroka sy ny estetika amin'ny vatana ambony amin'ny ankapobeny, izay miasa tsara amin'ny fanamafisana ny soroka ankapobeny izay omen'ny Arm Circles.