Manerana ny soroka amin'ny tratra

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Manerana ny soroka amin'ny tratra

Ny Across Chest Shoulder Stretch dia fanazaran-tena tsotra natao hanatsarana ny flexibilité sy ny fihetsehana amin'ny soroka, ka mahatonga azy io ho mahasoa ho an'ny atleta, mpiasa birao, na izay mijaly noho ny hamafin'ny soroka. Ity fanenjanana ity dia mikendry ny deltoids sy ny hozatry ny rotator cuff, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny soroka sy ny fisorohana ny ratra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fivezivezena amin'ny vatana ambony, hanampy amin'ny fanarenana aorian'ny fanazaran-tena, ary hitazonana ny fihetsika tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manerana ny soroka amin'ny tratra

• Raiso ny tananao mifanohitra ary alaivo moramora ny tanana mivelatra eo amin'ny tratranao mankany amin'ny soroka mifanohitra.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra io toerana io, mba hahazoana antoka fa mahatsapa fihenjanana eo amin'ny sorokao ianao, fa tsy fanaintainana.
• Alefaso tsikelikely miverina amin'ny toerana niaingana ny sandrinao.
• Avereno amin'ny sandrinao ilany io fanazaran-tena io, ka ataovy mitovy ny isan'ny fihenjanana eo amin'ny lafiny tsirairay.

Fomba fampiorana Manerana ny soroka amin'ny tratra

• Sintonina moramora: Rehefa manao ny fanenjanana ianao, ny tananao na ny sandrinao dia tokony hisintona moramora ny sandrinao ilany amin'ny tratranao. Fadio ny mampiasa hery be loatra na mihetsiketsika, satria mety hanenjika na handratra ny sorokao izany. Ny fihenjanana dia tokony hiteraka fihenjanana, fa tsy fanaintainana. Raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao, dia ahena ny hamafin'ny fihenjanana.
• Ampiasao ny toeran'ny sandry havanana: Ny sandrinao dia tokony mahitsy na miforitra kely, fa tsy miforitra amin'ny kiho. Ny fanenjana ny kiho dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana ary hametraka tsindry tsy ilaina amin'ny tonon-taolana.
• Mihazona sy Mifoka: Tazony mandritra ny 15-30 segondra fara-fahakeliny ny fihenjanana ary tadidio ny miaina ara-dalàna. Mety hiteraka fihenjanana ny fitazonana fofonaina

Manerana ny soroka amin'ny tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manerana ny soroka amin'ny tratra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Across Chest Shoulder Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy hanamaivanana ny fihenjanana eo amin'ny soroka. Toy izao ny fomba anaovanao izany: 1. Mitsangàna mahitsy ary alaharo ny sorokao. 2. Avelao ny tanana iray amin'ny vatanao amin'ny haavon'ny tratra. 3. Ampiasao ny sandrinao ilany mba hisintona moramora ny sandry mivelatra hanakaiky ny tratranao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sorokao. 4. Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avoaka tsikelikely. 5. Avereno amin'ny lafiny ilany. Tsarovy fa zava-dehibe ny tsy hanery ny mihinjitra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia mialà kely. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manerana ny soroka amin'ny tratra?

• Fihenjanan'ny soroka ambony: Atsangano mahitsy ny sandrinao iray, aforeto eo amin'ny kiho ary atsangano ao ambadiky ny lohanao, dia ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny kiho ary hampitombo ny fihenjanana.
• Fihenjan-tsoroka eo amin'ny vavahady: Mijoroa eo amin'ny varavarana misokatra, apetraho amin'ny haavon'ny soroka ny tananao amin'ny lafiny roa amin'ny rafitra, ary miondrika mandroso mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny tratranao sy ny sorokao.
• Fanenjanana ny soroka: Tazonina ao ambadiky ny lamosinao ny servieta amin'ny tanana roa, ary alaivo moramora miakatra ny tananao ambony mba haninjitra ny soroky ny sandrinao ambany.
• Mipetraha eo amin'ny soroka amin'ny vatana: Raha mipetraka ianao, ampifanitsio amin'ny vatanao amin'ny haavon'ny tratra ny sandrinao iray, ary ampiasao ny sandrinao ilany mba hisintonana azy moramora hanakaiky ny tratranao, ary ahinjiro ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manerana ny soroka amin'ny tratra?

• Fanatanjahan-tena hafa famenoana ny « Arm Circles », satria manampy amin’ny fanafanana sy fampitomboana ny fivezivezena eo amin’ny soroka, izay afaka manatsara ny fahombiazan’ny Across Chest Shoulder Stretch.
• Misy ifandraisany ihany koa ny fanazaran-tena "Neck Release", satria manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny tendany sy ny soroka ambony, izay mifandray akaiky amin'ny hozatra kendrena ao amin'ny Across Chest Shoulder Stretch, ka mampiroborobo ny fihenjanana amin'ny ankapobeny.