Soroka - Fihodinana Lateral

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Soroka - Fihodinana Lateral

Ny fanazaran-tena amin'ny soroka - Lateral Rotation dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny rotator cuff, manatsara ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, olona sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka, ary izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Ny fampidirana ny soroka - Ny fihodinan'ny lateral amin'ny fahazarana ara-batana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny soroka, ary ny fanatsarana ny fahombiazan'ny hetsika izay mitaky soroka matanjaka sy malefaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soroka - Fihodinana Lateral

• Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny kiho, ataovy akaiky ny vatanao ny sandrinao ambony ary ny felatananao mitodika.
• Ahodiho moramora ny sorokao, afindrano mivoaka ny sofinao sady tazonina eo anilanao ny kiho.
• Tohizo ny fihodinana mandra-pahatonga ny sofinao mifanandrify amin'ny tany, na araka izay azon'ny flexibilité anao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanodinkodinana ny sorokao ao anatiny, hiantohana ny fifehezana ny hetsika mandritra ny fotoana rehetra. Aza adino ny mitazona ny kiho eo amin'ny andaniny mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Fomba fampiorana Soroka - Fihodinana Lateral

• Ahitsio Sandry: Atombohy amin'ny kiho amin'ny zoro 90 degre ary manakaiky ny ilany. Rehefa manodina ny sorokao ianao dia ataovy azo antoka fa mijanona amin'io toerana io ny kihonao. Olona maro no manao fahadisoana amin'ny fanesorana ny kihony amin'ny vatany, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Hetsika voafehy: Tena ilaina ny manao an'io fanazaran-tena io miaraka amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny momentum hanodinana ny sandrinao mivoaka. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Ampiasao ny lanja mety: Raha mampiasa dumbbell na tarika fanoherana ianao, dia ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tanjakao sy ny fahasalamanao ny lanjany na ny haavon'ny fanoherana.

Soroka - Fihodinana Lateral Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Soroka - Fihodinana Lateral?

Eny, ny beginners dia afaka manao ny soroka - Lateral rotation fanatanjahan-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny sandrinao fotsiny amin'ity fanazaran-tena ity mba hisorohana ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny miantoka ny endrika sy teknika mety amin'ny fiasana amin'ny fomba mahomby ireo hozatra kasaina ary hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao ity fanazaran-tena ity eo ambany fitarihan'ny mpampiofana manokana na matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Soroka - Fihodinana Lateral?

• Ny fihodinan'ny Dumbbell Mipetraka dia mipetrapetraka eo amin'ny dabilio misy dumbbell eny an-tananao, ary manodina ny sorokao mivoaka.
• Mila milina tariby ny milina Cable Lateral rotation, izay ihazonanao ny tahony tariby ary manodina ny sorokao mivoaka.
• Ny fihodinan'ny Lateral miaraka amin'ny Baolina Fanatanjahan-tena dia midika hoe mandry miankavanana eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena, mitazona dumbbell ary manodina ny sorokao.
• Ny fihodinan'ny Lateral mitongilana eo amin'ny dabilio mitongilana dia midika fa miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana miaraka amin'ny dumbbell eny an-tananao, ary manodina ny sorokao mivoaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soroka - Fihodinana Lateral?

• Ny "Front Raises" dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa, satria miasa ny deltoids aloha izy ireo, manome fifandanjana tanjaka manerana ny soroka izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fihodinan'ny lateral.
• Ny "Reverse Flys" dia famenoana lehibe satria izy ireo dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika mety mandritra ny fihodinan'ny Soroka - Lateral.