Soroka mipetraka mihinjitra eo amin'ny dabilio

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Soroka mipetraka mihinjitra eo amin'ny dabilio

Ny Sitting Shoulders Stretch On Bench dia fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny hozatry ny soroka, manatsara ny fahaizany sy ny tanjany. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mandray anjara amin'ny hetsika izay mitaky fampiasana be dia be ny soroka na ireo sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fivezivezen'ny vatanao ambony, ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny soroka, ary ny fanatsarana ny fihetsikao sy ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soroka mipetraka mihinjitra eo amin'ny dabilio

• Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao ary ampifandraiso ny rantsan-tànanao.
• Atsangano tsikelikely eo ambonin’ny lohanao ny sandrinao, tazony hifandray tsara ny rantsan-tananao ary mahitsy ny sandrinao.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao miverina amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Soroka mipetraka mihinjitra eo amin'ny dabilio

• Fanenjanana tsikelikely: Atsofohy ao aorianao ny tananao ary tazony eo amin'ny sisin'ny dabilio. Miankina tsikelikely avy eo amin'ny andilanao ary avelao hihenjana ny sorokao. Aza manery ny fihenjanana na miezaka ny hihoatra ny haavon'ny fampiononanao, satria mety hitarika hozatra hozatra izany.
• Fifoka rivotra voafehy: Tazony tsara ny fofonaina lalina mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa mipetraka mahitsy ianao ary mifoka rivotra rehefa miantehitra amin'ny tongotrao ianao ary mampitombo ny fihenjanana. Izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary manatsara ny fihenjanana.
• Fialam-boly tsy tapaka: Fadio ny mitazona ela loatra. Tanjona mandritra ny 15-30 segondra isaky ny mandeha,

Soroka mipetraka mihinjitra eo amin'ny dabilio Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Soroka mipetraka mihinjitra eo amin'ny dabilio?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Sitting Shoulders Stretch On Bench. Izany dia fomba tsotra sy mahomby haninjitra ny hozatry ny soroka sy hanatsara ny flexibilité. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Ireto ny dingana: 1. Mipetraha eo amin'ny dabilio ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany. 2. Halaviro ny sandrinao aorianao ary apetraho eo amin'ny sisin'ny dabilio ny tananao. 3. Atsipazo moramora ny vodinao avy eo amin'ny dabilio sady tazonina eo amin'ny toerany ny tananao. 4. Ampidino ny vatanao mankany amin'ny tany mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sorokao. 5. Tazony mandritra ny 15-30 segondra ny fihenjanana ary atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Aza hadino ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena. Amin'ny maha vao manomboka dia hevitra tsara foana ny manomboka amin'ny fanenjanana maivana ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Soroka mipetraka mihinjitra eo amin'ny dabilio?

• Mijoro amin'ny soroka mitsangana: Raha tokony hipetraka ianao, dia azonao atao ihany koa ny manao ny fihenjanana rehefa mitsangana, amin'ny fampiasana rindrina na fanaka avo ho fanohanana.
• Mandry amin'ny soroka: Azonao atao ny manao ny soroka rehefa mandry amin'ny toerana fisaka toy ny yoga mat, izay mety hahasoa ny olona sasany.
• Mipetraha amin'ny soroka mipetrapetraka miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy hampitombo ny flexibility.
• Yoga Shoulder Stretch: Ity dia fiovaovana aingam-panahy yoga izay ipetrahanao miampita tongotra eo amin'ny tsihy ary maninjitra ny sorokao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao sy ny fofonainao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soroka mipetraka mihinjitra eo amin'ny dabilio?

• Laharana tariby mipetraka: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Sitting Shoulders Stretch On Bench amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny rhomboids sy latissimus dorsi, ny hozatra ao ambadika izay manohana ny soroka, ka manatsara ny fahaizan'ny soroka sy ny posture amin'ny ankapobeny.
• Pec Deck Machine: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny hozatry ny pectoral, izay manohitra ny hozatra amin'ny soroka. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana eo amin'ny vatana ambony sy ny fisorohana ny ratra amin'ny soroka, mameno ny tombontsoa azo avy amin'ny Sitting Shoulders Stretch On Bench.