Soroka - Transverse Flexion - Articulations

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Soroka - Transverse Flexion - Articulations

Ny soroka - Transverse Flexion - Ny fanazaran-tena amin'ny articulations dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny deltoid, manatsara ny fahaizan'ny soroka ary manatsara ny fihetsehana iombonana. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na olona mandalo fitsaboana ara-batana noho ny ratra mifandray amin'ny soroka izy io. Ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa satria mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka, ary manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny sy ny asany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soroka - Transverse Flexion - Articulations

• Tazony mahitsy ny sandrinao, atsangano tsikelikely ny dumbbells mivoaka sy miakatra mandra-pahatonga azy ireo mifanandrify amin'ny tany, mamorona endrika T miaraka amin'ny vatanao.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, miantoka fa ny hozatry ny sorokao dia mirotsaka tanteraka.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells midina midina amin'ny lanilanao amin'ny fomba voafehy, mitazona ny mahitsy ny sandrinao manerana.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy ary ny fihetsikao dia milamina sy milamina.

Fomba fampiorana Soroka - Transverse Flexion - Articulations

• Hetsika tsikelikely: Rehefa manao ny flexion transverse soroka, ataovy azo antoka fa manetsika tsikelikely ny sandrinao amin'ny vatanao ianao. Ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana dia mety hanery ny hozatry ny sorokao.
• Fanaraha-maso: Ny fanaraha-maso no zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity. Rehefa averinao amin'ny toerana voalohany ny sandrinao dia ataovy azo antoka fa hetsika voafehy izany. Aza avela hitondra ny sandrinao hiverina ny hery; fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan`ny ny fanatanjahan-tena.
• Fihetsiketsehana: Ny fahadisoana mahazatra dia tsy mandeha amin'ny fihetsiketsehana feno. Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny vatanao ianao ary avereno amin'ny toerana voalohany. Izany dia miantoka fa ny hozatra rehetra dia miasa tsara.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena

Soroka - Transverse Flexion - Articulations Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Soroka - Transverse Flexion - Articulations?

Eny, afaka manao ny soroka - Transverse Flexion - Articulations ny mpandray anjara. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana sy hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny flexibility.

Inona no anton-diona maro amin'ny Soroka - Transverse Flexion - Articulations?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny Standing Shoulder Transverse Flexion miaraka amin'ny Resistance Bands, izay manampy ny haavon'ny fahasarotana amin'ny fampidirana ireo tarika fanoherana amin'ny hetsika.
• Ny Dumbbell Shoulder Transverse Flexion dia fiovaovana izay mampiasa dumbbells hanampiana lanja sy hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Soroka Transverse Flexion amin'ny Stability Ball dia fiovaovana hafa izay anaovanao ny fanazaran-tena rehefa mandanjalanja amin'ny baolina tsy miovaova mba hampidirana ny hozatrao fototra.
• Farany, ny Bilateral Shoulder Transverse Flexion dia fiovaovana izay ahafahanao manindrona ny soroka roa miaraka, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soroka - Transverse Flexion - Articulations?

• Lateral Raises: Lateral raises miasa amin'ny deltoids sy ny hozatry ny supraspinatus, izay ampahany amin'ny rotator cuff izay tafiditra ao amin'ny flexion transverse ny soroka, ka manatsara ny fahamarinan'ny soroka sy ny fihetsehana.
• Laharana mitsangana: Ity fanazaran-tena ity dia manetsika ny trapezius sy ny deltoids, ireo hozatra mitovy amin'ny flexion transverse soroka, ary noho izany dia afaka mampitombo ny tanjany sy ny fiaretany ary mety hanatsara ny fahombiazan'ny hetsika flexion transverse.