Mandohalika amin'ny sandry iray

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandohalika amin'ny sandry iray

Ny Kneeling One Arm Cross Body Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry voalohany ny sorokao sy ny lamosinao ambony, mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy ny fanalefahana ny fihenjanana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, anisan'izany ireo vao manomboka sy ireo sitrana amin'ny ratra. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fihetsiny, hampitombo ny fivezivezena, ary hanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra, manampy amin'ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika amin'ny sandry iray

• Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny tanana iray, amin'ny haavon'ny soroka.
• Atsofohy moramora amin'ny vatanao ny sandrinao mivelatra, ataovy mifanandrify amin'ny tany, mandra-pahatongany any amin'ny ilany mifanohitra araka izay azonao tratrarina.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Avereno amin'ny toerana fanombohana ny sandrinao ary avereno amin'ny sandrinao hafa ny fihenjanana.

Fomba fampiorana Mandohalika amin'ny sandry iray

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ny fanenjanana dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hanery ny hozatrao ary mety tsy hanome ilay fihenjanana irina.
• Aza mihenjana loatra: Na dia tokony hahatsapa tsara aza ny sorokao, aza misintona ny sandrinao lavitra loatra. Ny fihenjanana be loatra dia mety hitarika hozatra na ranomaso. Henoy ny vatanao ary mivelatra amin'ny tsy fahazoana aina kely fotsiny, fa tsy fanaintainana.
• Tazony tsara ny fampifanarahana: Ataovy azo antoka fa mifanaraka tsara ny lohanao, ny tendanao ary ny hazondamosinao mandritra ny fihenjanana. Fadio ny mitongilana ny lohanao na manodinkodina ny tendanao amin'ny ilany satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina izany.

Mandohalika amin'ny sandry iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika amin'ny sandry iray?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Kneeling One Arm Cross Body Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra, malefaka ary tsy mitaky fitaovana manokana, ka mety ho an'ireo vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina ianao mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka dia eritrereto ny maka tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika amin'ny sandry iray?

• Mandohalika amin'ny tanana iray eo ambonin'ny loha: Amin'ity fiovaovana ity, manomboka amin'ny toerana mandohalika, dia manangana ny sandrinao eo ambony loha ianao ary kely mankany amin'ny ilany mifanohitra, maninjitra ny hozatry ny oblique sy ny sisin'ny vatanao ambony.
• Mandohalika amin'ny sandry rotational Stretch: Ity fiovaovana ity dia mitovitovy amin'ny toerana mandohalika, fa raha tokony hiampita ny vatanao amin'ny sandrinao ianao, dia manodina ny vatanao sy ny sandrinao amin'ny sisiny, maninjitra ny hozatra ao amin'ny lamosinao sy ny sorokao.
• Mandohalika amin'ny tanana iray ao ambadiky ny lamosina: Amin'ity fiovaovana ity dia mandohalika ianao ary mahatratra ny tanana iray ao ambadiky ny lamosinao, maninjitra ny soroka sy ny hozatry ny lamosina.
• Fandohalika amin'ny tratra iray: Amin'ity fiovaovana ity, manomboka amin'ny toerana mandohalika, dia maninjitra ny sandrinao ianao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika amin'ny sandry iray?

• Ny "Kneeling Hip Flexor Stretch" dia manatsara ny tombotsoan'ny Kneeling One Arm Cross Body Stretch amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny flexors amin'ny andilany, izay afaka manatsara ny fivezivezena sy ny flexibilité amin'ny ankapobeny, ary manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika mety mandritra ny fihenjanana amin'ny vatana.
• Ny "Pose an'ny ankizy" dia mety ho famenon'ny Kneeling One Arm Cross Body Stretch satria manampy amin'ny fanenjanana sy fanalefahana ny hozatry ny lamosina ambany sy ny andilany, izay miasa mandritra ny fihenjanana amin'ny vatana, ka manatsara ny fahombiazan'ny vatana. fanenjanana fanao.