Clap ambony

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Clap ambony

Ny Overhead Clap dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay manatanjaka sy manenika ny vatanao ambony, indrindra fa ny soroka, ny sandry ary ny hozatry ny lamosina. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, satria tsy mila fitaovana ary azo atao na aiza na aiza. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fihetsika ary hanatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Clap ambony

• Atsangano hatreny amin’ny soroka ny sandrinao, ary avela hivoaka miankandrefana ny felatananao ka mitodika amin’ny tany.
• Atsangano tsikelikely eo ambonin’ny lohanao ny sandrinao, ataovy mahitsy, mandra-pihaonan’ny felatananao mitehaka.
• Ampidino amin'ny soroka amin'ny fomba miadana sy voafehy ny sandrinao, mitazona ny toeran'ny sandry mahitsy.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao mahitsy sy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Clap ambony

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao tehaka ambony loha ianao dia ataovy izay hiadana sy voafehy ny fihetsikao. Aza manintsana mafy ny sandrinao fa mety hiteraka ratra izany. Atsangano kosa ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka, dia mitehaka eo ambonin'ny lohanao ary avereno midina amin'ny haavon'ny soroka amin'ny fomba voafehy.
• Fanitarana sandry feno: Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao ianao mandritra ny famerimberenana tsirairay. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fanitarana tanteraka ny sandry, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Aza maika: Zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena amin'ny hafainganam-pandeha tsy tapaka, fa tsy maika amin'ny hetsika. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Hetsika famanam-batana:

Clap ambony Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Clap ambony?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Overhead Clap ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny tanjaka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Clap ambony?

• Mitehaka amin'ny sandry tokana: Raha tokony hampiakatra ny sandry roa ianao, dia mifandimby eo amin'ny sandrinao havia sy havanana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindranao.
• Mitehaka amin'ny loha mavesa-danja: Ny fitazonana dumbbells maivana na tady fanoherana eny an-tananao mandritra ny fanazaran-tena dia mety hampitombo ny hamafin'ny hery sy hanohitra ny hozatrao.
• Mitehaka ambony loha miaraka amin'ny Squat: Ny fampidirana squat amin'ny hetsika dia miasa miaraka amin'ny vatanao ambany, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno.
• Clap Overhead miaraka amin'ny Jumping Jacks: Ny fampifangaroana ny tehaka ambony amin'ny jumping jacks dia manampy singa cardio amin'ny fanatanjahan-tena, mampitombo ny tahan'ny fonao ary mandoro kaloria bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Clap ambony?

• Lateral Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids lateral, izay manampy amin'ny fivezivezena sy ny fitoniana mandritra ny tehaka ambony, ka mahatonga ny hetsika ho mahomby sy voafehy.
• Push-ups: Ny push-ups dia miasa amin'ny hozatry ny pectoral, triceps, ary ny deltoids anteriora, izay miasa mandritra ny tehaka ambony, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo mba hanatanterahana tsara kokoa ny tehaka ambony.