Mipetraka amin'ny soroka Flexor Depresor Retractor Stretch

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraka amin'ny soroka Flexor Depresor Retractor Stretch

Ny Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch dia fanazaran-tena mahomby natao hampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaky ny hozatry ny soroka, indrindra mikendry ny flexors, depressors ary retractors. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona manao fanatanjahan-tena na hetsika izay manenika ny soroka, na ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny fihetsiny sy hanamaivana ny fihenjanan'ny soroka. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fahazarana ara-batana anao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny sorokao, mampihena ny mety ho ratra, ary manatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka amin'ny soroka Flexor Depresor Retractor Stretch

• Ahinjiro mahitsy eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka ny sandrinao havanana, ary apetraho midina ny felatananao.
• Atsofohy moramora amin'ny vatanao ny sandrinao havanana amin'ny fampiasanao ny tananao havia, ary asio fanerena maivana mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sorokao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ka ataovy izay hifoka rivotra lalina mandritra ny fihenjanana.
• Atsaharo ny fihenjanana ary avereno ny dingana mitovy amin'ny ilany amin'ny tananao havia.

Fomba fampiorana Mipetraka amin'ny soroka Flexor Depresor Retractor Stretch

• Fihetseham-po voafehy: Ataovy moramora sy voafehy ny hetsika tsirairay. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana izay mety hanery ny hozatra. Fahadisoana mahazatra ataon'ny olona maro izany. Tsarovy fa avy amin'ny fanaraha-maso ny fahombiazan'ity fanenjanana ity fa tsy ny hafainganam-pandeha.
• Ahitsio Sandry : Tokony ho eo amin'ny zoro 90 degre ny tananao ary mitodika midina ny tananao. Fadio ny maninjitra be loatra ny sandrinao na manenjana azy be loatra fa mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fihenjanana izany.
• Ampidiro ny hozatry ny sorokao: Rehefa manao ny fanenjanana ianao, dia ataovy izay hahazoanao ny hozatry ny sorokao. Midika izany fa mazoto misintona ny soroka midina sy miverina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny sandry fotsiny nefa tsy mirotsaka

Mipetraka amin'ny soroka Flexor Depresor Retractor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka amin'ny soroka Flexor Depresor Retractor Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanenjanana malefaka ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny flexibility mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na mpitari-dalana manokana za-draharaha amin'ny alàlan'ny teknika mety mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka amin'ny soroka Flexor Depresor Retractor Stretch?

• Ny Laing Down Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch dia fiovaovana hafa izay ipetrahanao miondrika eo amin'ny tsihy na dabilio, manome zoro hafa ary mety ho lalina kokoa.
• Ny Wall-Assisted Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch dia mampiasa rindrina hanampy amin'ny fihenjanana, ahafahanao mifehy ny hamafin'ny mora kokoa.
• Ny Band Resistance Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch dia mampiasa tarika fanoherana mba hanomezana fihenjanana fanampiny sy fanamby amin'ny fihenjanana.
• Ny Yoga Ball Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch dia fiovaovana izay ampiasanao baolina yoga hanohanana ny vatanao ambany, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy hanatsara ny fifandanjana eo am-panatanterahana ny fihenjanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka amin'ny soroka Flexor Depresor Retractor Stretch?

• Sidina mivadika: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny rhomboids sy ny deltoids aoriana, ny hozatra izay miasa mandritra ny Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana sy ny fahamarinan'ny soroka.
• Lateral Raises: Ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny deltoids lateral sy ny supraspinatus, hozatra izay tafiditra ao amin'ny Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch, ka manatsara ny fihetsehan'ny soroka sy ny fihetsika.