Assisted Hamstring Stretch

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fanolorana

Fanaovana araka ny Assisted Hamstring Stretch

Ny Assisted Lying Hamstring Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny hozatra, mampiroborobo ny fahaleovan-tena ary mampihena ny mety ho ratra mifandraika amin'ny fihenjanana amin'ity faritra ity. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay mitady hanatsara ny fahaizany sy ny fihetsiny ny vatany ambany. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny asa ara-batana, manampy amin'ny fanitsiana ny posture, ary manamaivana ny fanaintainana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Assisted Hamstring Stretch

• Atohoho ny lohalika iray ary tazony mipetaka amin'ny tany ny tongotrao, ary ahinjiro mahitsy miakatra eny amin'ny rivotra ny tongotrao ilany.
• Mampiasà fehin-kibo, lamba famaohana, na zavatra mitovitovy amin'izany, aforeto manodidina ny tongotry ny tongotrao mivelatra izany, ary mihazona ny tendrony tsirairay amin'ny tananao.
• Atsofohy moramora ny tady na ny lamba famaohana mba hitarihana ny tongotrao mahitsy mankany amin'ny tratranao, haninjitra ny sofinao. Ataovy mahitsy ny tongotrao ary miforitra ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra io toerana io, ary avereno tsimoramora ary avereno ny tongotra hamerenana ny fihenjanana amin'ny ilany iray.

Fomba fampiorana Assisted Hamstring Stretch

• Mampiasà fehikibo na lamba famaohana: Mba hanaovana ny fanenjanana dia mandry amin'ny lamosinao ary atsangano mahitsy ny tongotra iray. Raha tsy azonao atao tsara ny manatratra ny tongotrao, dia ampiasao tady yoga na lamba famaohana manodidina ny tongotrao mba hanampiana ny tongotrao hanakaiky kokoa. Izany dia hiantoka fa tsy hanery ny lamosinao na ny tendanao ianao mba hahatratrarana ny tongotrao.
• Tazony miondrika kely ny lohalikao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manidy ny lohalika amin'ny tongotrao. Fa kosa, miforitra kely eo amin'ny lohalikao mba hiarovana azy amin'ny fihenjanana na ratra.
• Tazony tsara ny firindrana: Ataovy azo antoka fa efa-joro ny andilanao ary ny lamosinao dia mipetaka amin'ny tany rehefa manao ny fihenjanana. Ny fihodinkodinana na ny fitongilanana dia mety hitarika ho amin'ny fanitarana tsy mahomby sy mety haratra.
• Aza maika: Tazony ny anao

Assisted Hamstring Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Assisted Hamstring Stretch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Assisted Lying Hamstring Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tena tsara izy io mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy hampihenana ny mety ho ratra. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fihenjanana mba hisorohana ny fihenjanana na ratra. Mahasoa koa ny manana mpampiofana na mpiara-miasa manampy amin'ny fametahana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Assisted Hamstring Stretch?

• Standing Hamstring Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny fijoroana mahitsy, mametraka ny tongotra iray eo anoloan'ny iray hafa, manenjana ny lohalika aoriana ary mitazona ny tongotra eo aloha mba haninjitra ny tady.
• Mitsangàna miaraka amin'ny tady: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosiny ny olona iray ary mampiasa tady na lamba famaohana mihodidina ny tongotra mba hisintonana moramora ny tongotra mahitsy mankany amin'ny vatana, maninjitra ny fametahana.
• Fihenjanan'ny tongotra tokana amin'ny rindrina: Tafiditra ao anatin'izany ny mandry amin'ny lamosina eo akaikin'ny rindrina ary mametraka ny tongotra iray mahitsy amin'ny rindrina ary mitazona ny tongotra iray hafa eo amin'ny tany, mamorona fihenjanana eo amin'ny fehin'ny tongotra avo.
• Downward Dog Pose: Ity yoga pose ity dia fomba iray hafa mahomby haninjiana ny hatoka. Ny tsirairay

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Assisted Hamstring Stretch?

• Ny Glute Bridges koa dia mameno ny Assisted Lying Hamstring Stretch rehefa manamafy ny glutes sy ny hozatra izy ireo, ka mahatonga ny fihenjananao hahomby kokoa ary koa manatsara ny tanjaky ny vatanao ambany sy ny fahamarinan-toerana.
• Farany, ny Seated Forward Bend dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Assisted Lying Hamstring Stretch satria tsy vitan'ny hoe mamelatra ny hodi-doha ihany fa ny lamosina ambany ihany koa, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety hisian'ny fanaintainan'ny lamosina izay matetika mifandray amin'ny hazakazaka mafy.