Manampy amin'ny fanenjanana tratra

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Fanolorana

Fanaovana araka ny Manampy amin'ny fanenjanana tratra

Ny Assisted Seated Chest Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanamafisana ny flexibilité, hanatsara ny fihetsika, ary hanamaivanana ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny tratra sy ny soroka. Tena mety ho an'ny olona mandany ora maro amin'ny toerana mipetraka, toy ny mpiasa birao na mpamily, manampy amin'ny ady amin'ny voka-dratsy ateraky ny fomba fiaina mipetrapetraka. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsehan'ny vatany amin'ny ankapobeny, mampihena ny fihenjanan'ny hozatra ary mampiroborobo ny fofonaina tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manampy amin'ny fanenjanana tratra

• Atsofohy amin'ny lanilanao ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka, avy eo atsangano ny kiho amin'ny 90 degre ary ny felatananao mandroso.
• Miaraka amin'ny fihetsika voafehy, atsangano tsikelikely ny kihonao miverina araka izay azonao atao, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny tratranao sy ny sorokao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mba hahazoana antoka fa miaina lalina sy mitovy ianao mandritra ny fotoana rehetra.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao ary avereno indray ny fihenjanana ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Manampy amin'ny fanenjanana tratra

• Toetran'ny sandrinao: Atsofohy amin'ny sisiny ny tananao ary aoriana kely, ary ny felatananao dia mandroso. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny sandry lavitra loatra izay mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny soroka. Tokony hifanaraka amin'ny vatana ny sandry ary tsy hihoatra ny soroka.
• Fanenjanana malefaka: Rehefa manao ny fanenjanana ianao dia ataovy moramora sy tsikelikely izany. Aza manery ny sandrinao hihemotra na manindry mafy loatra. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Tokony ho tsapa ao amin'ny tratra ny fihenjanana fa tsy amin'ny sandry na soroka.
• Mifoka rivotra: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanazaran-tena rehetra, anisan'izany ny Fanatanjahan-tratra

Manampy amin'ny fanenjanana tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manampy amin'ny fanenjanana tratra?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Assisted Seated Chest Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tena tsotra ary tsy mitaky fahaiza-manao ara-batana na tanjaka ambony, ka mety ho an'ny vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety hahasoa ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana voamarina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manampy amin'ny fanenjanana tratra?

• Sandry tokana manampy trotraka: Amin'ity fiovaovana ity dia sandry iray ihany no hampiasainao mba haninjitra amin'ny rindrina na zavatra matanjaka iray, mba hahafahanao mifantoka kokoa amin'ny lafiny tsirairay amin'ny tratranao.
• Fanamafisana ny tratra miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana. Tazoninao amin'ny tanana roa ao ambadiky ny lamosinao ilay bandy ary alaivo moramora mba haninjitra ny hozatry ny tratra.
• Fanamafisana ny tratra amin'ny baolina marin-toerana: Mitaky baolina fitoniana io fiovaovana io. Mipetraka eo amin'ny baolina ianao ary miondrika tsikelikely, manitatra ny tananao amin'ny sisiny mba haninjitra ny tratranao.
• Fanaintainana amin'ny tratra miaraka amin'ny Roller Foam: Ity fiovaovana ity dia mandry eo amin'ny roller foam amin'ny halavany, miaraka amin'ny tananao mivelatra amin'ny sisiny, mamela ny hery misintona haninjitra ny hozatry ny tratranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manampy amin'ny fanenjanana tratra?

• Laharana mipetraka: Miasa amin'ny hozatry ny lamosina ambony sy ny soroka izy ireo, izay manohitra ny hozatry ny tratra. Amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo, dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika amin'ny ankapobeny sy ny fifandanjana ny vokatry ny fihenjanan'ny tratra.
• Pectoral Flys: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny pectoral, izay mihinjitra mivantana mandritra ny Assisted Seated Chest Stretch. Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fahaiza-manaony sy ny fihetsehana azo mandritra ny fihenjanana.