Band jack antsy mipetraka

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Band jack antsy mipetraka

Ny Band Jack Knife Sit Up dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra fototra, manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny nandroso, satria azo amboarina araka ny tarika ampiasaina ny fanoherana. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjany fototra, izay afaka manampy amin'ny fitoniana tsara kokoa amin'ny ankapobeny, ny fihetsika ary ny fampisehoana amin'ny hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band jack antsy mipetraka

• Rehefa manomboka mitsangana ianao dia aforeto ny lohalinao ary tariho ny tongotrao mankany amin'ny tratra.
• Amin'izay fotoana izay ihany koa, ento eo ambonin'ny lohanao sy mankany amin'ny lohalikao ny tadin'ny fanoherana, ary ataovy mahitsy ny tananao.
• Tazony mandritra ny segondra iray ity toerana ity, ataovy azo antoka fa hampiditra ny hozatry ny kibonao.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao amin'ny toerana voalohany, ahinjiro ny tananao sy ny tongotrao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Band jack antsy mipetraka

• Ahitsio Fametrahana: Apetraho tsara ny tenanao amin'ny alàlan'ny mandry miondrika ary apetraho eo amin'ny tongotrao ny fehikibo. Tazony amin’ny tanana roa ny faran’ny tarika iray. Ny sandrinao dia tokony halefa mahitsy eo ambonin'ny lohanao amin'ny tany. Ity no toerana fiainganao.
• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao, dia mifantoha amin'ny hetsika voafehy sy malefaka. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika mba hampiakarana ny tenanao. Ampidiro kosa ny atiny ary ampiasao ny hozatry ny kibo hanandratana ny vatanao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny mandeha amin'ny hetsika feno mandritra ny fanatanjahan-tena. Midika izany fa tokony hikendry ny hitondra ny tratranao mankany amin'ny lohalikao ianao, ary hanitatra tanteraka ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny fahadisoana mahazatra ny

Band jack antsy mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band jack antsy mipetraka?

Eny, ny beginners dia afaka manao ny band jack knife sit up exercise, saingy tokony hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa sy famerimberenana vitsy kokoa. Mila tanjaka sy flexibilité fototra io fanazaran-tena io, noho izany dia zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety hisorohana ny ratra. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena na manandrana fanazaran-tena mora kokoa aloha ireo vao manomboka mba hanamafisana ny tanjany. Tsara foana ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena tsara.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band jack antsy mipetraka?

• Ny TRX Jack Knife Sit Up: Ity fiovaovana ity dia mampiasa rafitra fampiatoana TRX, izay mitaky tanjaka sy fahamarinan-toerana bebe kokoa rehefa manao ny fanatanjahan-tena amin'ny toerana mihantona ianao.
• The Single-Leg Jack Knife Sit Up: Ity fiovaovana ity dia mitaky tongotra iray isaky ny mandeha mandritra ny sit-up, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny kibonao.
• Ny antsy Jack Weighted Sit Up: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana lanja na baolina fanafody eny an-tananao rehefa manao ny sit-up ianao, manampy singa fanampiny amin'ny fanoherana ny fanatanjahan-tena.
• Ny Sliding Disc Jack Knife Sit Up: Ity fiovaovana ity dia mampiasa discs sliding eo ambanin'ny tongotrao, mitaky anao hanitsaka ny tongotrao mankany amin'ny vatanao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny kibonao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band jack antsy mipetraka?

• Plank: Ny planks dia fanampim-panampiana tsara amin'ny Band Jack Knife Sit Up satria manatanjaka ny fotony manontolo, fa tsy ny hozatry ny kibo ihany, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny hetsika jack knife.
• Bicycle Crunches: Mameno ny Band Jack Knife Sit Ups ny crunches amin'ny alàlan'ny kendrena ny abs ambony sy ambany ary koa ny obliques, manolotra fanazaran-tena boribory kokoa ary manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny tanjaka ilaina amin'ny hetsika jack knife.