Tarika Fanafanana ny soroka

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Tarika Fanafanana ny soroka

Ny Band Warm-up Shoulder Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanamafisana ny fahaizan'ny soroka sy ny tanjaka, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na olona sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka. Mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa izy io, mampihena ny risika amin'ny fanaintainan'ny soroka, ary mampitombo ny fahombiazan'ny hetsika mitaky hetsika amin'ny vatana ambony. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia mety hitarika amin'ny fahasalaman'ny soroka amin'ny ankapobeny, manamora ny asa isan'andro ary manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny fanazaran-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika Fanafanana ny soroka

• Atsofohy eo anoloanao amin'ny haavon'ny tratra ny sandrinao, miondrika kely eo amin'ny kihonao ary ataovy azo antoka fa mafy ny bandy.
• Atsofohy tsikelikely ny tarika amin'ny alàlan'ny fanetsehana ny tananao mivoaka, mifantoka amin'ny fanetsiketsehana ny sorokao rehefa manao izany ianao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana fanombohana ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Tarika Fanafanana ny soroka

• Endriny mety: Mitsangàna avo ka misaraka amin'ny andilana ny tongotrao ary fehezo amin'ny tanana roa ilay bandy, midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka. Atsangano eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka ny sandrinao, dia sokafy tsikelikely ilay bandy ary avereno miverina araka izay azo atao ny sandrinao. Ataovy azo antoka fa mijanona mahitsy sy eo amin'ny soroka ny sandrinao mandritra ny fanazaran-tena. Aza miondrika na miforitra ny kiho, satria mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fihenjanana izany.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fihetsika miadana sy voafehy. Ny fihetsehana haingana dia mety hitarika hozatra na ratra. Rehefa misintona ny

Tarika Fanafanana ny soroka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika Fanafanana ny soroka?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Manafana ny soroka. Fomba tsotra sy mahomby hampitomboana ny flexibilité sy ny fihetsiketsehana eo amin'ny soroka izany. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Ataovy azo antoka foana ny endrika sy teknika mety mba hahazoana vokatra tsara sy azo antoka. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara raha atsahatra ny fanatanjahan-tena ary miresaha amin'ny mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika Fanafanana ny soroka?

• The Doorway Band Stretch: Ho an'ity fiovaovana ity, ampifandraiso amin'ny tahon-baravarana ilay bandy ary avy eo mandroso, mamela ny tarika hampihemotra ny sandrinao ary haninjitra ny soroka.
• Ny Band Seated Pull-Apart: Amin'ity dikan-teny ity, mipetraka eo amin'ny seza ianao ary mahitsy ny lamosinao, tazony amin'ny tanana roa eo anoloanao ilay bandy, ary atsangano izany mba haninjitra ny sorokao.
• The Lateral Raise Band Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny tarika amin'ny tananao roa ianao ary atsangano ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka, maninjitra ny hozatry ny soroka.
• Ny Diagonal Band Stretch: Tafiditra amin'izany ny fihazonana ny tarika amin'ny tanana roa eo anoloanao, avy eo sintonina amin'ny diagonaly manerana ny vatanao mba haninjitra ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika Fanafanana ny soroka?

• Band External Rotations: Ity fanazaran-tena ity dia manohana bebe kokoa ny Band Warm-up Shoulder Stretch amin'ny fanamafisana ny hozatry ny rotator cuff, izay tena ilaina amin'ny fanamafisana ny soroka sy ny fampiroboroboana ny fihetsika feno.
• Overhead Band Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tombotsoan'ny Band Warm-up Shoulder Stretch amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fihetsehan'ny soroka, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fanatsarana ny fahombiazan'ny ankapobeny amin'ny fanazaran-tena sy ny asa andavanandro.