Fanampiana mipetrapetraka Pectoralis Major Stretch Miaraka amin'ny Stability Ball

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Fanolorana

Fanaovana araka ny Fanampiana mipetrapetraka Pectoralis Major Stretch Miaraka amin'ny Stability Ball

Ny Assisted Seated Pectoralis Major Stretch With Stability Ball dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibility sy ny tanjaky ny hozatry ny tratra. Tena mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony na ho sitrana amin'ny ratra mifandraika amin'izany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampivoarana ny atletisma, ary ny fampihenana ny loza ateraky ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanampiana mipetrapetraka Pectoralis Major Stretch Miaraka amin'ny Stability Ball

• Asaivo mijoro ao aorianao ny mpiara-miasa iray ary mihazona moramora ny kiho rehefa manitatra ny tananao amin'ny sisiny ianao, mifanandrify amin'ny tany.
• Avelao tsimoramora ny namanao hanosika ny kihonao hiverina, miaraka amin'ny tratra, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny hozatry ny pectoral.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra.
• Alefaso tsara ilay mihinjitra ary avelao ny namanao hamerina tsikelikely ny sandrinao amin'ny toerana voalohany. Avereno ity dingana ity mandritra ny famerimberenana maromaro.

Fomba fampiorana Fanampiana mipetrapetraka Pectoralis Major Stretch Miaraka amin'ny Stability Ball

• Miadana sy miorim-paka: Atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao ary avereno kely, tazony amin'ny soroka. Atsofohy moramora sy moramora ny tratranao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny pectoralis major. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihenjanana na ny fihetsehana mihetsiketsika satria mety hiteraka fihenjanana hozatra izany.
• Fifoka rivotra tsara: Tsarovy foana ny miaina mandritra ny fihenjanana. Mifofofofo rehefa manomboka mihinjitra ianao ary mifoka rivotra rehefa miditra lalina kokoa ianao. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina ny fitazonana fofonaina ary mety hametra ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Halaviro ny fihenjanana be loatra: Mihinàna hatrany amin'ny tsy fahazoana aina malefaka, fa tsy fanaintainana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao, dia naninjitra lavitra. Ny fihenjanana be loatra dia mety hitarika hozatra na ranomaso.
• Ara-dalàna:

Fanampiana mipetrapetraka Pectoralis Major Stretch Miaraka amin'ny Stability Ball Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanampiana mipetrapetraka Pectoralis Major Stretch Miaraka amin'ny Stability Ball?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Assisted Seated Pectoralis Major Stretch miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Stability Ball. Na izany aza, zava-dehibe ny mitazona endrika sy teknika marina mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahafahany. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso na hitarika azy ireo amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanampiana mipetrapetraka Pectoralis Major Stretch Miaraka amin'ny Stability Ball?

• Assisted Seated Pectoralis Major Stretch With Dumbbells: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fipetrahana eo amin'ny baolina na seza misy fitoniana, mitazona dumbbells maivana roa amin'ny tanana tsirairay, ary manokatra moramora ny sandrinao haninjitra ny pectoralis major.
• Assisted Seated Pectoralis Major Stretch With Resistance Tubes: Azonao atao ny mampiasa fantsona fanoherana fa tsy baolina fitoniana, mametaka ny fantsona mankany amin'ny toerana azo antoka ao ambadikao ary misintona handroso haninjitra ny pectoralis major anao.
• Manenjana Pectoralis Major Seated Assisted With Yoga Strap: Amin'ny fampiasana tady yoga, azonao atao ny maninjitra ny pectoralis major anao amin'ny fihazonana ny tady amin'ny tanana roa, atsangano ny sandrinao, ary avy eo ampidinina ao ambadiky ny lamosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanampiana mipetrapetraka Pectoralis Major Stretch Miaraka amin'ny Stability Ball?

• Stability Ball Push-ups: Ity fanazaran-tena ity koa dia miasa ny hozatry ny pectoralis lehibe, saingy amin'ny fomba mavitrika, mampitombo ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana. Izany dia mameno ny fihenjanana amin'ny fanomezana fifandanjana ny tanjaka sy ny fanofanana flexibility ho an'ny hozatry ny tratra.
• Dumbbell Flyes on Stability Ball: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Assisted Seated Pectoralis Major Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny tratra amin'ny zoro hafa, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny simetrika. Afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana ao amin'ny tratra ihany koa izy io, manatsara ny tombontsoa azo avy amin'ny fihenjanana.