Fanampiana amin'ny fisintonana lamosina

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Fanolorana

Fanaovana araka ny Fanampiana amin'ny fisintonana lamosina

Ny Assisted Pulling Backs Chest Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibility sy ny fihetsika amin'ny alàlan'ny kendrena ny hozatry ny tratra sy ny soroka. Ity fihenjanana ity dia mety tsara ho an'ny olona mandany fotoana be mipetraka na miasa amin'ny ordinatera, satria manampy amin'ny fanoherana ny fihenjanana mandroso matetika mifandray amin'ireo hetsika ireo. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia mety hanamaivana ny fihenjanana amin'ny vatana ambony, hanatsara ny fihetsika ankapobeny, ary mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fofonaina amin'ny fanokafana ny faritry ny tratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanampiana amin'ny fisintonana lamosina

• Ahinjiro ny sandrinao ary fehezo amin'ny tananao ilay zavatra, ary ataovy azo antoka fa mifono tsara ny rantsantananao.
• Mandrosoa tsimoramora ary avereno miverina ny vatanao, mamela ny hozatry ny soroka sy ny tratra.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary miala sasatra amin'ny fihenjanana.
• Miverena moramora amin'ny toerana niainganao ary avereno amin'ny sandry ilany ilay fihenjanana.

Fomba fampiorana Fanampiana amin'ny fisintonana lamosina

• Fametrahana araka ny tokony ho izy: Ho an'ny fanenjanan-tratran'ny lamosina manampy, dia tokony hijoro mahitsy ianao ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. Mila namana hanampy anao ianao. Tokony hijoro ao aorianao ny namanao ary alaivo moramora ny sandrinao, ary avereno miverina. Ataovy ambony sy mivoaka ny tratra, ary ambany ny sorokao. Fadio ny manangana soroka na miondrika, satria mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany.
• Fanenjanana tsikelikely: Zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny fihenjanana. Tokony hisintona tsikelikely ny sandrinao hiverina ny namanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny hozatry ny tratra. Aza manandrana manery ny fihenjanana na manosika mihoatra ny haavon'ny fampiononanao. izany

Fanampiana amin'ny fisintonana lamosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanampiana amin'ny fisintonana lamosina?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Assisted Pulling Backs Chest Stretch ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny maivana mba hisorohana ny ratra sy hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny rehefa lasa zatra kokoa ny vatana ny mihinjitra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpiara-miasa manampy mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo ara-batana na ara-pahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanampiana amin'ny fisintonana lamosina?

• Ny Fihenjan-tratran'ny Varavarana: Mijoroa eo amin'ny varavarana misokatra ary apetraho eo amin'ny ilany roa amin'ny rindrina ny sofinao, ary miondrika tsikelikely mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao sy ny sorokao.
• The Overhead Chest Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mampifandray ny rantsan-tànanao ianao ary atsangano eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao, ary mianjera moramora mba haninjitra ny tratranao.
• Ny fihenjanan'ny tratra mandry: Mba hanaovana izany, dia miankohoka amin'ny tany ianao ary manindrona ny sandrinao iray. Ampiasao ny tananao ilany hanohanana, ahodiho moramora ny vatanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao.
• The Seated Chest Stretch: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana amin'ny seza ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany. Afangaro ny tananao aoriana

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanampiana amin'ny fisintonana lamosina?

• Ny Doorway Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Assisted Pulling Backs Chest Stretch satria mikendry manokana ny hozatry ny pectoral izy io, ka manatsara ny fiantraikan'ny fihenjanan'ny tratra ary mampiroborobo ny fivezivezena tsara kokoa.
• Ny Scapular Squeeze dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny lamosina ambony, fa manampy amin'ny fanoherana ny fihenjanana mandroso izay matetika mifandray amin'ny hozatry ny tratra, ka manatsara ny tombotsoan'ny Assisted Pulling Backs Chest Stretch.