Fanampiana ny fanenjanan'ny tratra Flex

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Fanolorana

Fanaovana araka ny Fanampiana ny fanenjanan'ny tratra Flex

Ny Assisted Trunk Flex Chest Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibility sy ny fihetsika amin'ny alàlan'ny kendrena ny tratra sy ny hozatry ny vatana ambony. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro amin'ny toerana mipetrapetraka na mahatsapa fihenjanana amin'ny vatana ambony. Amin'ny fampidirana tsy tapaka io fihenjanana io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manamaivana ny fihenjanan'ny hozatra, manatsara ny fihetsehan'izy ireo, ary mety hanatsara ny fihetsika sy ny fahaiza-manao amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanampiana ny fanenjanan'ny tratra Flex

• Mitsangàna tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, tazony mivelatra eo anoloanao sy ny lamosinao ny tananao.
• Ampidino ny vatanao ambony mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao sy ny lamosinao ambony.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra ity toerana ity, mifoka rivotra lalina ary miala sasatra amin'ny fihenjanana.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana niaingana, mitazona ny lamosinao mahitsy ary voafehy ny fihetsikao. Avereno in-3-5 ity dingana ity.

Fomba fampiorana Fanampiana ny fanenjanan'ny tratra Flex

• Fametrahana toerana mety: Mametraha toerana tsara. Mitsangàna avo ka mivelatra ny tongotrao. Atsofohy amin'ny ilany ny sandrinao, mifanandrify amin'ny tany, ary aforeto 90 degre ny kiho. Ny olon-tianao dia tokony hijoro ao aorianao, manosika moramora ny kiho mba hampitombo ny fihenjanana ao amin'ny tratranao. Ny fametrahan-toerana diso dia mety hitarika amin'ny fanenjanana tsy mahomby na mandratra mihitsy aza.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro izay fihetsika mikitoantoana na haingana. Tokony atao miadana sy milamina ny fanenjanana, ka ny namanao dia manindry tsikelikely ny kiho. Izany dia hiantoka fa mahomby sy azo antoka ny fanenjanana.
• Aza mihenjana loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manosika mafy loatra sy ny fihenjanana, izay mety hiteraka ratra. Ny fihenjanana dia tokony hahatsapa ho mahazo aina ary tsy tokony hahatsapa fanaintainana ianao. RAHA

Fanampiana ny fanenjanan'ny tratra Flex Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanampiana ny fanenjanan'ny tratra Flex?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Assisted Trunk Flex Chest Stretch ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fihetsika malefaka mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanampiana ny fanenjanan'ny tratra Flex?

• Fanampiana Trunk Flexion miaraka amin'ny Ball Stability: Ity dikan-teny ity dia mandry ambony amin'ny baolina tsy miovaova, miaraka amin'ny mpiara-miasa manosika moramora ny tratran'ilay olona mankany amin'ny baolina mba hampitombo ny fihenjanana.
• Fanampiana Trunk Flexion miaraka amin'ny Tady Yoga: Mandry eo amin'ny lamosiny ilay olona ary mametaka tady yoga manodidina ny tongony, raha misy mpiara-miasa kosa misintona moramora ny tady mba hanamafisana ny fihenjanana.
• Fanampiana Trunk Flexion miaraka amin'ny Band Resistance: Mitovy amin'ny fiovaovan'ny tadin'ny yoga, dia misy ny fampiasana tarika fanoherana, izay afaka manome tanjaka kokoa.
• Fanampiana Trunk Flexion miaraka amin'ny Foam Roller: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosina eo amin'ny roller foam ilay olona, ​​ary ny mpiara-miasa dia manosika moramora ny tratrany mba hampitombo ny fihenjanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanampiana ny fanenjanan'ny tratra Flex?

• Ny "Pose an'ny ankizy" dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Assisted Trunk Flex Chest Stretch rehefa manenjana ny lamosina ambany, ny andilany, ny feny ary ny kitrokely ary mampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny fanalefahana ny adin-tsaina, izay afaka manatsara kokoa ny fahombiazan'ny tratra.
• Ny "Cobra Pose" dia mety ho fanazaran-tena mifameno amin'ny Assisted Trunk Flex Chest Stretch satria tsy vitan'ny hoe manenjana ny tratra izy io fa manatanjaka ny hazondamosina sy ny soroka ihany koa, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary manohitra ny vokatry ny fipetrahana lava na ny fihetsika ratsy.