Assisted Pull up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Assisted Pull up

Ny Assisted Pull-up dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny lamosina, ny soroka ary ny hozatry ny sandry, manome tanjaka sy fiaretana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka izay miasa amin'ny fanaovana pull-up tsy misy fanampiana, ary koa ho an'ireo atleta efa mandroso izay te hampitombo ny fiverimberenan'izy ireo. Tena ilaina ity fanazaran-tena ity satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, ny fanamafisana ny feon'ny hozatra, ary ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Assisted Pull up

• Mitsangàna eo amin'ny lampihazon'ny milina ary tazony eo amin'ny tahony misintona miaraka amin'ny felatananao ny felatananao, ary ny tananao dia mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.
• Mialà eo amin'ny lampihazo, avelao ny fanampiana mavesatra hampiakatra ny lohalinao sy hampiato ny vatanao, hiantohana ny sandrinao mivelatra tanteraka fa tsy mihidy.
• Atsangano ny tenanao amin'ny alàlan'ny fampidinana ny kiho mankany amin'ny lanilanao mandra-pahatongan'ny saokanao mitovy amin'ny na eo ambonin'ny bar, mitazona mafy ny fotony sy ny vatanao mandritra ny hetsika.
• Miverena midina any amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba miadana sy voafehy, manitatra tanteraka ny sandrinao alohan'ny hamerina ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Assisted Pull up

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka ny misintona ny tenanao amin'ny fomba miadana sy voafehy, ary ampidino toy izany koa ny tenanao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny fidiran'ny hozatra sy ny fampivoarana tanjaka.
• **Ampidiro ny hozatra havanana**: Ataovy azo antoka fa ny lamosinao, ny soroka ary ny hozatry ny sandrinao no ampiasainao hampiakarana ny tenanao, fa tsy ny sandrinao ihany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fiankinan-doha be loatra amin'ny biceps, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra.
• **Mampiasà Fanampiana mety**: Rehefa mampiasa milina misintona fanampiana, ataovy azo antoka fa apetraka amin'ny ambaratonga mety ny counterweight. Tokony ho mavesatra izany

Assisted Pull up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Assisted Pull up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Assisted Pull-Up ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia natao hanamafisana tanjaka sy hanampiana ny olona handroso amin'ny fanaovana pull-up tsy tapaka. Ny Pull-Ups Assisted dia azo atao amin'ny fampiasana milina ao amin'ny gym, tarika fanoherana, na miaraka amin'ny fanampian'ny mpiara-miasa. Zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Assisted Pull up?

• Fisintonana andalana mivadika: Amin'ity fiovaovana ity dia misintona ny tenanao ho eo amin'ny bara iray napetraka amin'ny haavon'ny andilany ianao, izay afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka ho an'ny fisintonana mahazatra.
• Mitsambikina mitsambikina: Mitsambikina avy amin'ny tany izany mba hanome hery anao, manampy amin'ny fisintonana ny tenanao ho eny amin'ny bara.
• Negative Pull-Up: Mifantoka amin'ny dingana fampidinana ny fisintonana izany. Manomboka eo amin'ny toerana ambony ianao ary midina tsikelikely, izay afaka manampy amin'ny fananganana hery sy fifehezana.
• Isometric Pull-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny tenanao eo amin'ny toerana ambony indrindra amin'ny fisintonana ianao mandritra ny fotoana maharitra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny herinao sy ny fiaretanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Assisted Pull up?

• Rows inverted: Ity fanazaran-tena ity koa dia miasa ny lamosina sy ny biceps, mitovy amin'ny fisintonana fanampiana, fa mampirisika ny fotony ihany koa ary manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana, ka manatsara ny asa ataonao amin'ny ankapobeny.
• Bicep Curls: Raha mikendry voalohany indrindra ny biceps, ity fanazaran-tena ity dia manamafy ankolaka ny vatana ambony sy ny tanjaky ny fikapohana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana fisintonana fanampiana mahomby.