Lever Lateral Pulldown

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Lateral Pulldown

Ny Lever Lateral Pulldown dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny lamosina, toy ny latissimus dorsi, ary koa ny biceps sy ny soroka. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, mampiroborobo ny mekanika amin'ny vatana ary mandray anjara amin'ny fampihetseham-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Lateral Pulldown

• Mitsangàna manatrika ny milina, fehezo amin'ny felatananao midina ny rantsan-tànanao, ary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
• Atsofohy midina mankany amin'ny tratranao ny bar ary ajanòny mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao, ary ataovy azo antoka fa manondro midina sy miankavanana ny kihonao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity mba hanamafisana ny fihenan'ny hozatra, ary atsangano tsikelikely ny bara hiverina amin'ny toerany.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Lateral Pulldown

• Hetsika voafehy: Aza misintona ny bara midina amin'ny fampiasana ny momentum. Mampiasà hetsika miadana sy voafehy kosa mba hisintonana ny bara hidina mankany amin'ny tratranao, ary avelao hiverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fifehezana marina: Tazony mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka ny barany. Ny felatananao dia tokony hitodika any aoriana. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra na mivaha loatra ny bara, izay samy mety hitarika ho amin'ny fihenjanana amin'ny hatotanana na ny fahaverezan'ny fifehezana ny bar.
• Mifantoha amin'ny Lats: Ny vondrona hozatra voalohany tokony hiasa mandritra ity fanatanjahan-tena ity dia ny latissimus dorsi (lats). Ataovy azo antoka ny hampiditra ireo hozatra ireo rehefa misintona ny bar ianao, ary

Lever Lateral Pulldown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Lateral Pulldown?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Lateral Pulldown ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny teknika marina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Lateral Pulldown?

• Ny Close-Grip Lat Pulldown dia mifantoka bebe kokoa amin'ny lats ambany ary mampiditra ny biceps bebe kokoa noho ny fitanana akaiky kokoa.
• Ny Reverse-Grip Lat Pulldown dia misy ny famadihana ny tànanao mba hitodika amin'ny felatananao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny lats sy ny biceps ambany.
• Ny Pulldown Straight-Arm dia fiovaovana izay ahafahanao mitazona ny sandrinao mahitsy sy misintona ny bara midina amin'ny fampiasanao ny latsinao, mitoka-monina amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ny V-Bar Pulldown dia fiovaovana izay ampiasanao bare miendrika V, mamela anao hanana fifehezana tsy miandany ary mikendry ny lats amin'ny zoro hafa kely.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Lateral Pulldown?

• Pull-ups: Ny fisintonana dia famenoana lehibe amin'ny Lever Lateral Pulldowns satria samy mikendry ny latissimus dorsi (ilay hozatra lehibe indrindra any aoriana), fa ny fisintonana koa dia miteraka hozatra fanampiny toy ny biceps sy deltoids, manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny .
• Miondrika amin'ny Barbell Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Lateral Pulldowns amin'ny fiasana vondrona hozatra mitovy amin'izany, anisan'izany ny lats sy rhomboids, fa amin'ny fiaramanidina hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny posture hozatra.