Atsaharo ny crunch miondrika tongotra

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Atsaharo ny crunch miondrika tongotra

Ny Decline Bent Leg Reverse Crunch dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny kibo ambany sy ny fotony. Safidy mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izay mikasa ny hanatsara ny tanjany fototra, ny fahamarinany ary ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanaovana sokitra ny vavony tony fa manatsara ny fihetsika, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary manohana ny hetsika fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Atsaharo ny crunch miondrika tongotra

• Tehirizo amin'ny zoro 90 degre ny lohalikao ary miaraka ny tongotrao, ity no toerana voalohany anao.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny dabilio, misintona ny lohalikao mankany amin'ny tratranao amin'ny fihetsika malefaka sy voafehy.
• Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irinao, hiantohana ny fitazonana ny fifehezana sy ny fitoniana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Atsaharo ny crunch miondrika tongotra

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny crunch, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana momentum mba hampiakatra ny tongotrao sy ny andilanao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny Decline Bent Leg Reverse Crunch mahomby dia ny fampidirana ny fotony fa tsy ny tongotrao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona amin'ny fampiasana ny tongotrao na ny andilanao, fa ny abs-nao no tokony hanao ny asa. Andramo sary an-tsaina ny hozatry ny kibo misintona ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.
• Fomba fisefoana: Mifoka rivotra rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny dabilio ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao midina. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fitazonana ny fifehezana mandritra ny

Atsaharo ny crunch miondrika tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Atsaharo ny crunch miondrika tongotra?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Decline Bent Leg Reverse Crunch, na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra fototra toy ny crunches mahazatra na ny fanandratana tongotra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa toy ny Decline Bent Leg Reverse Crunch. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao dia mety ho hitanao fa mahasoa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana hampiseho aminao ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Atsaharo ny crunch miondrika tongotra?

• Sliding Disc Reverse Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa discs sliding eo ambanin'ny tongotrao ianao mba hanampiana haavon'ny fahasarotana fanampiny ary hampidirana vondrona hozatra bebe kokoa.
• Weighted Reverse Crunch: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana dumbbell na takelaka lanja eo anelanelan'ny tongotrao mba hampitomboana ny fanoherana sy hanohitra bebe kokoa ny hozatry ny kibonao.
• Hanging Reverse Crunch: Ity fiovaovana ity dia mitaky bara misintona na fitaovana mitovy amin'izany. Mihantona eo amin'ny bar ianao ary manao ny crunch mivadika, izay mikendry mafy ny kibonao ambany.
• Incline Bench Reverse Crunch: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mitongilana mba hanampiana fahasarotana fanampiny amin'ny crunch mivadika mahazatra. Ny toeran'ny mitongilana dia manamby ny absanao mba hiasa mafy kokoa hampiakatra ny vatanao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Atsaharo ny crunch miondrika tongotra?

• Bicycle Crunches: Fanatanjahan-tena hafa mahasoa koa izy ireo satria mikendry ny ambany ambany ihany koa izy ireo, toy ny Decline Bent Leg Reverse Crunch, ary misy hetsika fihodinana izay miasa ny obliques, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Mihantona ny tongotra mihantona: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Decline Bent Leg Reverse Crunch satria izy io koa dia mikendry ny ambany sy ny hip flexors, fa amin'ny lafiny hafa, ka manome karazana fanentanana ho an'ireo hozatra ireo izay mety hitarika amin'ny fivoarana voalanjalanja kokoa.