Decline Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Decline Crunch

Ny Decline Crunch dia fanazaran-tena mahomby amin'ny kibo izay mikendry ny rectus abdominis sy ny obliques, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny fotony. Tena mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso mitady hanamafy ny fanazaran-tenany. Ny olona dia mety misafidy ny hanao ity fanazaran-tena ity noho ny tombontsoa azony amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny, ary ny famoronana kibo hozatra voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Decline Crunch

• Eo am-piheverana ny lamosinao ambany amin'ny dabilio, ampifanaraho ny hozatry ny kibonao ary atsangano ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao.
• Ataovy azo antoka fa ny lamosinao ambany dia mifandray amin'ny dabilio sy ny sorokao ary ny lamosinao avy amin'ny dabilio, mifantoka amin'ny ezaka amin'ny abs.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana mipoitra ity, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny kibonao.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay hetsika ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Decline Crunch

• Fehezo ny fihetsehanao: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny fampiasan-kery ny vatany, izay mety hiteraka ratra amin'ny lamosina sy ny tendany. Zava-dehibe ny fampiasana ny hozatry ny kibo hanandratra ny vatanao mankany amin'ny lohalikao, ary mifehy ny fihetsikao rehefa midina ianao. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina sy hisorohana ny ratra.
• Tohizo hatrany ny tendanao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fisintonana ny tendany rehefa manao ny crunch. Mety hitarika amin'ny fihenjanana ny hatoka izany. Ataovy moramora kosa ny tananao ao ambadiky ny lohanao sy ny tendanao amin'ny toerana tsy miandany, mifanaraka amin'ny hazondamosinao.
• Mifoka rivotra tsara: Ny fofonaina dia ampahany manan-danja amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, fa indrindra indrindra

Decline Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Decline Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Decline Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanatanjahan-tena ity dia somary sarotra kokoa noho ny crunch mahazatra satria miasa mafy kokoa ny abs. Amin'ny maha-mpanonta azy dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa. Tsarovy foana ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io dia tsara ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Decline Crunch?

• Decline Reverse Crunch: Raha tokony hampiakatra ny vatanao ambony ianao, dia manandratra ny vatanao ambany mankany amin'ny tratranao ianao, mikendry ny absanao ambany.
• Decline Oblique Crunch: Ity fiovaovana ity dia mitaky fanodinkodinana ny vatanao rehefa mitsambikina miakatra ianao, mikendry ny hozatry ny oblique amin'ny sisin'ny kibonao.
• Tombanana Cable Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ianao raha eo amin'ny dabilio midina, misintona ny tariby mankany amin'ny vatanao rehefa mitsambikina ianao.
• Tohizo ny Fitsaboana Ball Toss Crunch: Tafiditra amin'izany ny fanipazana baolina fanafody miakatra rehefa mitsambikina eo amin'ny dabilio mihena ianao, manampy singa iray amin'ny fandrindrana sy hery amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Decline Crunch?

• Ny planks dia famenoana tonga lafatra amin'ny Decline Crunches satria raha mifantoka amin'ny rectus abdominis ity farany, ny teo aloha dia mampiditra ny fotony manontolo, anisan'izany ny abdominis transverse sy ny hozatry ny lamosina ambany, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Ny Rosiana Twists dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara ho an'ny Decline Crunches satria mikendry ny obliques izy ireo, manampy amin'ny fampivelarana tanjaka sy famaritana fototra voalanjalanja tsara, sady manatsara ny fivezivezena mihodina.