Kibo 4 pts

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Kibo 4 pts

Ny fanazaran-tena amin'ny kibo 4 Points dia fanatanjahan-tena manamafy orina izay mikendry ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fihetsika ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahamarinan-toerana sy hampihenana ny fanaintainan'ny lamosina. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatrarana ny midsection tony izy io, fa manohana ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kibo 4 pts

• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny tananao havanana sy ny lohalika havia hiala amin'ny tany, atsangano ny sandrinao havanana eo anoloanao ary ny tongotrao havia ao aorianao, mitazona ny roa tonta amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ataovy izay hihazonana ny lamosinao ary mitodika mankany amin'ny tany ny masonao mba hitazonana ny tendany tsy miandany.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tananao sy ny lohalikao.
• Avereno amin'ny lafiny mifanohitra ny fanazaran-tena, atsangano ny tananao havia sy ny lohalika havanana amin'ity indray mitoraka ity, hamita ny famerimberenana iray manontolo.

Fomba fampiorana Kibo 4 pts

• Ampidiro ny foto-kevitrao: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fampandehanana ny hozatrao fototra. Aza mandeha fotsiny; fa, ampidiro am-pahavitrihana ny hozatry ny kibo mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lamosina ambany hilentika na andohalambo be loatra, izay mety hiteraka fanaintainana. Tazony ho tsy miandany ny hazondamosinao ary atodiho mankany amin'ny hazondamosinao ny kibonao mba hisorohana izany.
• Fihetseham-po voafehy: Mandehana miadana sy voafehy. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Ataovy azo antoka ny mamoaka rivotra rehefa manainga ny sandrinao na ny tongotrao ianao ary mifoka rehefa ampidininao midina. Izany dia hanampy anao hihazona ny fifehezana sy ny fahamarinan-toerana.
• Fadio ny Overext

Kibo 4 pts Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kibo 4 pts?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny kibo 4 ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao, dia mety hahasoa ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny hetsika mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kibo 4 pts?

• Ny fanazaran-tena amin'ny kibo Seated Four Point dia mipetrapetraka amin'ny seza, mitazona ny lamosinao mahitsy, misintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosina ary mitazona ny toerana.
• Ny fanazaran-tena amin'ny kibo mijoro amin'ny teboka efatra dia mitaky anao mijoro mahitsy, mifoka rivotra, mitsentsitra ny kibonao araka izay azonao atao, ary mihazona segondra vitsy.
• Ny fanazaran-tena amin'ny kibo mandry efatra dia mandry amin'ny lamosinao, mifoka rivotra ary misintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao, mihazona kely alohan'ny hamoahanao.
• Ny fanazaran-tena amin'ny kibo Plank Four Point dia fiovaovana sarotra kokoa izay hidiranao amin'ny toeran'ny plank, mamoaka ny rivotra rehetra, misintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao, ary mihazona.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kibo 4 pts?

• Ny Crunches bisikileta koa dia mameno ny teboka 4 amin'ny kibo satria mikendry ny rectus abdominis sy ny obliques izy ireo, mampitombo ny tanjaky ny kibo sy ny fiaretana.
• Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny Rosiana Twists satria tsy ny hozatry ny kibo ihany no lasibatra fa ny obliques ihany koa, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana, lafiny iray manan-danja amin'ny teboka 4 kibo.