Band Decline Mipetraha

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Fanaovana araka ny Band Decline Mipetraha

Ny Band Decline Sit Up dia fanazaran-tena sarotra izay manatanjaka ny hozatry ny kibo, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tena fototra sy hanorina midsection matanjaka sy tony. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony satria tsy vitan'ny hoe mampitombo ny tanjaka fototra fotsiny izy io fa manatsara ny fahasalamana ara-batana, manampy amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Decline Mipetraha

• Tazony amin'ny tanana roa ny fehin'ny fanoherana, avela hivelatra ny sandrinao ary apetraka eo ambonin'ny soroka ny tananao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fanaovana sit-up, misintona midina eo amin'ny tarika fanoherana rehefa manainga ny vatanao mankany amin'ny lohalinao ianao.
• Eo an-tampon'ny hetsika dia tokony ho eo akaikin'ny lohalinao ny tananao.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mamela ny tarika mpanohitra hampisintona moramora ny sandrinao hiverina eo ambonin'ny lohanao, hamita ny famerimberenana iray. Avereno ny isan'ny reps irina.

Fomba fampiorana Band Decline Mipetraha

• Ampidiro ny foto-kevitrao: Rehefa mitsangana ianao, dia sintony eo ambonin'ny lohanao sy ny lohalikao ny tarika. Tokony ho fihetsiketsehana voafehy izany fa tsy fihetsehana. Ampidiro ny abs anao ary aza mampiasa ny tendanao na ny sorokao hisintonana ny tenanao. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana zezika na vondrona hozatra diso hipetraka, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ary tsy miasa tsara ny abs.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny vatanao amin'ny faran'ny hetsika ary mipetraha hatrany ambony, mitondra ny tratranao mankany amin'ny lohalinao eo an-tampony. Ny sasany manao sit-up antsasany fotsiny, fa tsy manao izany

Band Decline Mipetraha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Decline Mipetraha?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Sit up Band Decline. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa sy ny fihenan'ny tsy dia mitongilana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana dia mety hitombo ny fanoherana sy ny fihenana. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na mpitari-dalana manokana za-draharaha amin'ny dingana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Decline Mipetraha?

• Ny Band Twist Sit-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao amin'ny tampon'ny sit-up ianao, mampirisika ny hozatrao oblique ho an'ny fanazaran-tena fototra kokoa.
• Ny Band Pull-Over Sit-Up: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fisintonana ny tarika eo ambonin'ny lohanao rehefa mipetraka ianao, izay mampiditra ny lamosinao sy ny sorokao ankoatra ny abs.
• The Band Resistance Sit-Up: Ho an'ity fiovaovana ity dia mihazona ny tarika amin'ny tanana roa ianao ary maninjitra izany rehefa mipetraka ianao, manampy fanoherana izay mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Ny Sit-Assisted Band: Ity fiovaovana ity dia tsara ho an'ny vao manomboka, satria ny tarika dia manome fanampiana hanampy anao hipetraka, hampihenana ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ary hanamora ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Decline Mipetraha?

• Planks: Ny planks dia famenon'ny Band Decline Sit up rehefa manamafy ny hozatra fototra izy ireo, anisan'izany ny abdominis transverse, izay tsy iantefan'ny sit-up mivantana, ka manome fanazaran-tena tsara.
• Manangana tongotra mihantona: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Band Decline Sit amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny kibo ambany sy ny fihenjanana amin'ny andilany, ireo faritra izay mety tsy dia manantitrantitra loatra mandritra ny sit-ups, miantoka ny hery voalanjalanja manerana ny faritry ny kibo.