Thumbnail for the video of exercise: Superman Push-up

Superman Push-up

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyPectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
Misarika foana amin'nyLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Superman Push-up

Ny Superman Push-up dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fiofanana tanjaka sy ny plyometrics mba hiasa ny tratranao, ny sorokao, ny lamosinao ary ny atiny. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso izay mikatsaka ny hanamafy ny fanazaran-tenany ary hanohitra ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahamarinany. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana hozatra sy fampitomboana hery, fa manatsara ny fandrindrana ny vatana sy ny fahaiza-manaony, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny atleta sy ny olona mikendry ny fanazaran-tena feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Superman Push-up

  • Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, aforeto ny kiho ary tazony ny lohanao.
  • Rehefa manosika ny vatanao hiakatra ianao, dia atsangano miaraka amin'izay ny tanana iray mahitsy eo anoloanao ary ny tongotra mifanohitra amin'izany dia avy eo aorianao, toy ny Superman manidina.
  • Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana "Superman" ity, dia avereno amin'ny tany ny tananao sy ny tongotrao, ary miverena amin'ny toerana fanosehana mahazatra.
  • Avereno ny dingana, amin'ity indray mitoraka ity dia manitatra ny sandry sy tongotra mifanohitra mandritra ny fanerena. Aza hadino ny mitazona ny vatanao mahitsy araka izay tratra mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Superman Push-up

  • **Fampiofanana tanjaka**: Fanatanjahan-tena sarotra ny Superman Push-ups izay mitaky vatana ambony sy hery fototra. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny push-ups na ny fanazaran-tena matanjaka, atombohy amin'ny fanazaran-tena fototra bebe kokoa ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny Superman Push-ups. Hanampy amin'ny fisorohana ny ratra izany ary hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena tsara ianao.
  • **Hetsika voafehy**: Rehefa manao Superman Push-ups dia tena ilaina ny mifehy ny fihetsehanao. Ampidino ary atsangano moramora ny vatanao, misoroka ny fihetsika tampoka na mikisaka. Izany dia hanampy anao hiditra ny hozatra tsara sy hisorohana ny fihenjanana na ny ratra.
  • ** Fahadisoana mahazatra **: Ny fahadisoana mahazatra sasany tokony hialana dia ny tsy fitazonana ny vatana mahitsy

Superman Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Superman Push-up?

Ny Superman Push-up dia fanatanjahan-tena avo lenta izay mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana. Tsy soso-kevitra ho an'ny vao manomboka izany satria mety hiteraka ratra izany raha tsy vita tsara. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanosehana fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana mandroso kokoa rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany. Tsarovy foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny momba ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Superman Push-up?

  • Superman Clap Push-Up: Amin'ity dikan-teny ity dia manao fanosehana Superman mahazatra ianao fa manampy tehaka amin'ny tampon'ny hetsika rehefa eny amin'ny rivotra ny vatanao.
  • Superman Diamond Push-Up: Ity fiovaovana ity dia ahitana endrika diamondra amin'ny tananao eo amin'ny tany, izay mikendry ny triceps bebe kokoa.
  • One-Leg Superman Push-Up: Ity dikan-teny ity dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena.
  • Tohizo ny Superman Push-Up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo, mampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Superman Push-up?

  • Burpees: Ny burpees dia fanatanjahan-tena feno, toy ny Superman Push-ups, manambatra ny tanjaka sy ny fampiofanana cardio, manampy amin'ny fananganana fiaretana, fahaiza-manao ary fandrindrana.
  • Mountain Climbers: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Superman Push-ups amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy amin'izany, ao anatin'izany ny tratra, ny sandry ary ny fotony, ary koa manatsara ny fahasalaman'ny fo, toy ny toetran'ny Superman Push-ups.

Mots-clé mamihoven'ny Superman Push-up

  • Fanatanjahan-tena Superman Push-up
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny tratra
  • Lalao Superman Push-up routine
  • Fanamafisana ny tratra miaraka amin'ny Superman Push-ups
  • Fanatanjahan-tena amin'ny tratra
  • Superman Push-up teknika
  • Ahoana no hanaovana Superman Push-ups
  • Superman Push-up ho an'ny fananganana hozatra
  • Fiovaovan'ny push-up mandroso
  • Superman Push-up tombony