Fiakarana sandry plank
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fiakarana sandry plank
Plank arm lift dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatanjaka sy mampitony ny fotony, ny soroka ary ny lamosina ary manatsara ny fifandanjana sy ny fihetsika. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra plank arm lifts amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fifehezana ny vatana, ary hanohitra ny fahamarinany, izay afaka manampy amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakarana sandry plank
- Ataovy azo antoka fa eo ambanin'ny sorokao ny kihonao ary tery sy mahitsy ny vatanao, fa tsy mitongilana eo afovoany.
- Atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny sandry iray ary atsangano mivantana eo anoloanao izany, mitazona ny fifandanjanao ary mitazona ny vatanao araka izay tratra.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno amin'ny sandry ilany ilay fanazaran-tena, ary tohizo ny sandry mifandimby mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Fiakarana sandry plank
- Tazony ho tsy miandany ny tendanao: Aza manery ny tendanao amin'ny fijerena lavitra loatra na midina. Ny masonao dia tokony hitodika amin'ny tany, ary ny tendanao dia tokony hifanaraka amin'ny hazondamosinao.
- Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa manainga ny sandrinao dia ataovy izay hifehezana sy hilamina tsara ny hetsika. Aza maika ny fanazaran-tena fa mety hitarika ho amin'ny endrika tsy mety sy mety ratra.
- Ampifandanjao ny lanjanao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny mamindra lanja be loatra amin'ny sisiny izay tsy manainga. Mety hiteraka tsy fifandanjana sy fihenjanana izany. Miezaha hizara ny lanjanao mitovy amin'ny vatanao, na dia aingaina aza ny tanana iray.
- Atombohy miadana: Raha toa ianao ka vaovao amin'ny plank arm lifts
Fiakarana sandry plank Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fiakarana sandry plank?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahatena Plank arm lifts. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety ho sarotra amin'ny voalohany izany, satria mitaky tanjaka sy fifandanjana tsara. Raha toa ka sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena ireo vao manomboka amin'ny fanaovana izany amin'ny lohalika fa tsy amin'ny rantsan-tongony, na afaka manomboka amin'ny plank mahazatra izy ireo ary manampy tsikelikely ny fananganan-tanana rehefa mihatsara ny tanjany. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo matihanina na dokotera alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakarana sandry plank?
- Plank Arm Lift miaraka amin'ny Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga sandry iray hiala amin'ny tany ianao ary mampiakatra ny tongotra mifanohitra amin'izany, miaraka amin'ny vatanao ambony sy ambany.
- Plank Arm Lift miaraka amin'ny Dumbbells: Ity fiovaovana ity dia mampiditra lanja. Raha eo amin'ny toeran'ny plank, dia atsangano ny tanana iray hiala amin'ny tany mitazona dumbbell, dia mifandimby.
- Spiderman Plank Arm Lift: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa manainga ny sandrinao ianao, dia ampiakarinao amin'ny kiho amin'ny lafiny iray ihany koa ny lohalinao, mitovy amin'ny Spiderman miakatra rindrina.
- Plank Arm Lift miaraka amin'ny Twist: Tafiditra amin'izany ny fampiakarana sandry iray hiala amin'ny tany ary manodina ny vatanao ambony amin'ny lafiny iray, avy eo mifandimby eo amin'ny andaniny roa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakarana sandry plank?
- Side Planks: Amin'ny alàlan'ny fikendrena ny obliques, ny planks sisiny dia mameno ny fisandratana sandry amin'ny alàlan'ny fiantohana ny tanjaka voalanjalanja ao amin'ny fotony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fisorohana ny ratra mandritra ny fisandratana sandry plank.
- Mountain Climbers: Ity fanazaran-tena ho an'ny fo ity dia tsy vitan'ny hoe mampiakatra ny fitepon'ny fo fa manatanjaka ny fotony, mitovy amin'ny fisandratana sandry amin'ny plank, ary mampirisika ny fifandanjana sy ny fitoniana tsara kokoa, ka mahatonga azy io ho famenoana tsara amin'ny fihazonana ny sandrin'ny plank.
Mots-clé mamihoven'ny Fiakarana sandry plank
- Ny sandrin'ny plank dia manangana fanazaran-tena
- Fanatanjahan-tena lamosina
- Mitsangana ny sandry plank
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
- Variations plank lanja vatana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny lamosina
- Ampiakatra ny sandry amin'ny toeran'ny plank
- Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina
- Teknika fisandratana sandry plank
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny lanjan'ny vatana