Atsaharo ny Wide-grip Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Atsaharo ny Wide-grip Press

Ny Decline Wide-grip Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny tratra ambany, ny triceps ary ny soroka. Tena mety ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hamolavola ny hozatry ny pectoral. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny hozatry ny tratra raha oharina amin'ny fametahana dabilio fisaka mahazatra, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny famaritana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Atsaharo ny Wide-grip Press

• Raiso ny barbell iray misy fandrarana malalaka, midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, ary alaivo tsimoramora avy eo amin'ny fitoeran'entana, tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao ary mivelatra tanteraka ny tananao.
• Mifoka rivotra rehefa ampidininao moramora ny barbell midina amin'ny fomba voafehy mandra-pikasihany moramora ny tratranao, mitazona ny kihonao mandritra ny dingana.
• Mifohaza rehefa manosika ny barbell hiverina amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratra, avereno amin'ny toerana voalohany miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Atsaharo ny Wide-grip Press

• Halavan'ny tànana: Arakaraky ny halalin'ny tànanao no hikendry ny hozatry ny tratra. Na izany aza, ny fandehanana lavitra loatra dia mety hiteraka adin-tsaina be loatra eo amin'ny sorokao. Ny fitsipika tsara dia ny hoe mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ilay barbell, miato kely, ary atsipazo miakatra indray. Ity hetsika voafehy ity dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Zava-dehibe ny fampiasana fihetsiketsehana feno mandritra ity fanazaran-tena ity. Ampidino ny barbell mandra-pikitika kely amin'ny tratranao, dia avereno miakatra mandra-pahavitan'ny tananao. Ny famerenana ampahany dia mety hitarika amin'ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary handresy

Atsaharo ny Wide-grip Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Atsaharo ny Wide-grip Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Decline Wide-grip Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana, indrindra ho an'ireo vao manomboka, mba hiantohana ny fiarovana mandritra ity fanazaran-tena ity.

Inona no anton-diona maro amin'ny Atsaharo ny Wide-grip Press?

• Ny Flat Bench Wide-grip Press dia fiovaovana hafa izay mifantoka amin'ny hozatry ny tratra afovoany, manome fanazaran-tena voalanjalanja.
• Ny Close-grip Bench Press dia fiovaovana izay ametrahana ny tanana mifanakaiky kokoa eo amin'ny bara, manasongadina ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.
• Ny Decline Dumbbell Press dia fiovaovana izay mampiasa dumbbells fa tsy barbell, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fihetsiky ny sandry tsirairay.
• Ny Decline Wide-Grip Press miaraka amin'ny Resistance Bands dia fiovaovana iray hafa, izay ampiasaina ny tarika fanoherana mba hanampiana ny haavon'ny fahasarotana fanampiny sy hampiroborobo ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Atsaharo ny Wide-grip Press?

• Ny Flat Bench Press dia famenoana lehibe amin'ny Decline Wide-grip Press satria mikendry ny hozatry ny pectoral afovoany, miantoka ny fanazaran-tena boribory tsara.
• Ny fanazaran-tena Dumbbell Fly dia mameno ny Decline Wide-grip Press satria mikendry ny hozatry ny tratra ivelany, manatsara ny famaritana sy ny sakany ankapobeny izay ifantohan'ny fanaovan-gazety.