Barbell Decline Bench Press
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell Decline Bench Press
Ny Barbell Decline Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny tratra ambany indrindra, fa koa ny soroka sy ny triceps. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso mitady hanatsara ny famaritana ny tratrany sy ny tanjaky ny vatana manontolo. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria manome fanazaran-tena feno kokoa noho ny fanaovan-gazety mahazatra, mifantoka amin'ny vondrona hozatra tsy ampiasaina ary manatsara ny fifandanjana hozatra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Decline Bench Press
- Atsofohy eo amin'ny fitoeran'entana ny barbell ary tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka, izany no toerana fanombohana anao.
- Ampidino amin'ny tratranao ny barbell amin'ny fihetsika voafehy, miantoka ny fihazonana ny kiho amin'ny zoro 90 degre ary tsy mamela azy ireo hipoaka.
- Raha vantany vao mikitika ny tratranao ny barbell dia atsofohy any amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratranao, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
- Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny reps irina, ary ataovy azo antoka fa hamerenana tsara ny barbell rehefa vita.
Fomba fampiorana Barbell Decline Bench Press
- Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny barbell dia tokony hampidina moramora ary fehezina mankany amin'ny tratranao ambany, ary atsipazo hiverina any amin'ny toerana voalohany. Ity hetsika voafehy ity dia miantoka fa ny hozatrao dia tafiditra tanteraka ary mampihena ny mety ho ratra.
- Mifoka rivotra: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy amin'ny fanatanjahan-tena rehetra. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny barbell ary mifoka rivotra rehefa manosika azy miakatra ianao. Ny fitazonana ny fofon'aina dia mety hitarika amin'ny fiakaran'ny tosidra.
- Aza manidy ny kiho: Rehefa manindry ny barbell miakatra ianao, aza manidy tanteraka ny kiho. Afaka ity
Barbell Decline Bench Press Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell Decline Bench Press?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Decline Bench Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny manana spotter, indrindra ho an'ireo vao manomboka, satria mety ho sarotra ny miditra sy mivoaka ny toerana midina. Mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na mpanao gym za-draharaha mampiseho ny teknika marina aloha.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Decline Bench Press?
- Wide Grip Decline Barbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia misy famehezana lehibe kokoa amin'ny barbell, izay manome lanja bebe kokoa ny hozatry ny tratra ivelany.
- Close Grip Decline Barbell Bench Press: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny tananao akaiky kokoa amin'ny barbell izay mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.
- Tohizo ny asa fanaovan-gazety miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana miaraka amin'ny barbell, manampy fihenjanana sy fahasarotana bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena.
- Smith Machine Decline Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay manome fitoniana ary mamela anao hifantoka amin'ny hozatry ny tratra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Decline Bench Press?
- Push-ups: Ny push-ups dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny fanerena ny barbell, fa koa ny vatana sy ny vatana ambany kokoa, manome fanazaran-tena feno kokoa ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.
- Tricep Dips: Ireo dia mifantoka amin'ny triceps sy ny soroka, izay vondrona hozatra faharoa ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirintin'ny barbell, ka ny fanamafisana ireo faritra ireo dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanaovan-gazety amin'ny ankapobeny.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell Decline Bench Press
- Fanazaran-tena Barbell Chest
- Atsaharo ny fanazaran-tena Bench Press
- Barbell Decline Chest Press
- Fanazaran-tena ho an'ny tratra
- Fanazaran-tena Barbell ho an'ny Pectorals
- Teknika Famoahana Bench Press
- Fanazaran-tena amin'ny barbell ambany tratra
- Fanatanjahan-tena ho an'ny tratra
- Manàna Bench Press miaraka amin'ny Barbell
- Tranon-tratra miaraka amin'ny Barbell.