Barbell Wide Bench Press
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell Wide Bench Press
Ny Barbell Wide Bench Press dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny tratra, ary koa ny soroka sy ny triceps. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay mikatsaka ny hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Wide Bench Press
- Raiso ny barbell amin'ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, ny felatananao mitodika lavitra anao.
- Atsofohy eo amin'ny fitoeran'entana ny barbell ary tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka.
- Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbelo, ataovy izay hitazonana ny kiho amin'ny zoro 90 degre rehefa manao izany ianao.
- Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay dingana ho an'ny famerimberenana tianao.
Fomba fampiorana Barbell Wide Bench Press
- Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ampidino amin'ny tratranao amin'ny fihetsika miadana sy voafehy ny barbell, ary atsipazo miakatra tsy mihidy ny kiho. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary hisorohana ny fihenjanana amin'ny tonon-taolanao.
- Fikojakojana marina: Ataovy azo antoka ny fitanana tsara ny barbell. Ny ankihibenao dia tokony hanodidina ny barbell, fa tsy apetraka amin'ny lafiny mitovy amin'ny rantsantananao. Antsoina hoe "famonoan-tena" izany ary mety hitarika ny barbell hivoaka amin'ny tananao, ka miteraka ratra.
- Aza manavesatra ny Barbell: Fahadisoana mahazatra ny manampy lanja be loatra
Barbell Wide Bench Press Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell Wide Bench Press?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Wide Bench Press ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mitazona endrika mety sy hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana mba hiantohana ny fiarovana, indrindra ho an'ireo vao manomboka. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Wide Bench Press?
- Ny Decline Barbell Bench Press dia fiovana iray hafa izay manantitrantitra ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny tratra.
- Ny Close-Grip Barbell Bench Press dia mamindra ny fifantohana amin'ny triceps sy ny afovoan-tratra.
- Ny Reverse Grip Barbell Bench Press dia fiovaovana miavaka izay mikendry ny tratra ambony sy ny triceps.
- Ny Barbell Bench Press with Chains dia manampy fanoherana rehefa manindry ianao, mampitombo ny fanamby ho an'ny tratranao, ny soroka ary ny triceps.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Wide Bench Press?
- Ny Close-Grip Bench Presses dia mety ho fanampim-panampiana lehibe ihany koa satria mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps sy ny tratra anatiny izy ireo, izay afaka manatsara ny hery manosika ilaina amin'ny milina fanontam-pirinty malalaka.
- Ny push-ups dia mety ho fanazaran-tena mifameno tena tsara rehefa manao vondrona hozatra mitovy izy ireo - ny tratra, ny triceps ary ny soroka - fa koa mampiditra ny fahamarinan-toerana fototra, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell Wide Bench Press
- Fanazaran-tena amin'ny tratra barbell
- Fametrahana dabilio malalaka
- Fanazaran-tena fananganana tratra
- Barbell fanazaran-tena ho an`ny tratra
- Fanazaran-tena ho an'ny tratra
- Wide bench press teknika
- Barbell bench press variations
- Fanazaran-tena amin'ny hozatry ny tratra miaraka amin'ny barbell
- Wide grip barbell bench press
- Fanatanjahan-tena ambony miaraka amin'ny barbell.