Thumbnail for the video of exercise: Reverse Grip Decline Bench Press

Reverse Grip Decline Bench Press

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyPectoralis Major Sternal Head
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Reverse Grip Decline Bench Press

Ny Reverse Grip Decline Bench Press dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny pectoral ambany, ary ny triceps sy ny soroka ihany koa. Tena mety ho an'ny mpanangom-bokatra antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hanatsara ny famaritana ny tratrany sy hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia afaka mandray soa avy amin'ny fitomboan'ny hozatra ianao, ny fanamafisana ny fahamarinan-toerana ary ny fomba fanao isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Reverse Grip Decline Bench Press

  • Raiso ny barbell miaraka amin'ny fehezam-boninkazo mivadika (ny palmie manatrika anao), ny tanana mivelatra eo amin'ny soroka, ary atsangano avy eo amin'ny fitoeran'entana mba hitazonana azy mahitsy eo ambonin'ny tratranao.
  • Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbelo, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho mba hahazoana antoka fa miditra ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
  • Raha vantany vao manakaiky ny tratranao ny barbell dia avereno ny fihetsika ary atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
  • Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia avereno tsara eo amin'ny fitoeran'entana ilay barbell rehefa vita.

Fomba fampiorana Reverse Grip Decline Bench Press

  • **Mifantoha amin'ny endrika, fa tsy ny lanja**: Tena zava-dehibe ny fanaovana laharam-pahamehana ny endrika noho ny habetsahan'ny lanja entinao. Fihetsehana sarotra kokoa noho ny milina fametahana dabilio mahazatra ny milina fanontam-pirinty mivadika, ary ny fampiakarana mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mandra-pahazoanao aina amin'ny endrika, dia ampitomboy tsikelikely ny lanjany.
  • **Mampiasà Spotter**: Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra kokoa raha atao irery noho ny fikitihana sy zoro miavaka. Ny fananana spotter dia afaka manampy amin'ny fiantohana fa manao ny fanazaran-tena amin'ny fomba azo antoka sy marina ianao. Izy ireo koa dia afaka manampy anao amin'ny fanalana ny bar sy eo amin'ny rack

Reverse Grip Decline Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Reverse Grip Decline Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Reverse Grip Decline Bench Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika marina. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka satria mitaky fandrindrana sy tanjaka tsara. Amporisihina ny manana spotter ho an'ny fiarovana, indrindra ho an'ireo izay vaovao amin'ity fanazaran-tena ity. Toy ny mahazatra, tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpanazatra manokana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Reverse Grip Decline Bench Press?

  • The Flat Bench Press: Ity no dikan-teny mahazatra amin'ny fanazaran-tena, atao amin'ny dabilio fisaka, mikendry ny vondrona hozatry ny pectoral manontolo.
  • The Close-Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps, fa mandrisika ny hozatry ny tratra ihany koa.
  • Ny Dumbbell Decline Bench Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fampiasana dumbbells fa tsy barbell, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny hetsika tsy miankina.
  • The Decline Push-Up: Ity fanazaran-tena amin'ny vatana ity dia maka tahaka ny fihetsehan'ny fanaovan-gazety ambany, mikendry ny tratra ambany sy ny triceps, saingy azo atao tsy misy fitaovana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Reverse Grip Decline Bench Press?

  • Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity koa dia mameno ny Reverse Grip Decline Bench Press satria izy dia mifantoka amin'ny triceps sy ny afovoan-tratra, ny hozatra izay miasa mandritra ny Reverse Grip Decline fa amin'ny ambaratonga ambany kokoa.
  • Bent Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny hozatry ny lamosina, manome fifandanjana amin'ny Reverse Grip Decline Bench Press mifantoka amin'ny tratra, ary miantoka ny fanazaran-tena feno amin'ny vatana.

Mots-clé mamihoven'ny Reverse Grip Decline Bench Press

  • "Fanazatra amin'ny tratra barbell"
  • "Fanatanjahan-tena mivadika"
  • "Alavo ny fiovan'ny bench press"
  • "Fanatanjahan-tena manamafy tratra"
  • "Barbell reverse grip deduction bench press"
  • "Fanatanjahan-tena momba ny hozatry ny tratra"
  • "Fanatanjahan-tena amin'ny tratra"
  • "Fampiofanana tratra mandroso"
  • "Fanazaran-tena barbell ho an'ny pec"
  • "Teknolojian'ny bench press reverse grip"