Thumbnail for the video of exercise: Wide Reverse Grip Bench Press

Wide Reverse Grip Bench Press

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyPectoralis Major Sternal Head
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Wide Reverse Grip Bench Press

Ny Wide Reverse Grip Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary ny lamosina ambony sy ny atiny. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony izy io, hanatsara ny famaritana ny hozatra ary hanatsara ny fahasalamana ankapobeny. Ny fampihetseham-batana tsy manam-paharoa ampiasaina amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fampandehanana ny hozatry ny pectoral, manatsara ny fahamarinan-toeran'ny soroka, ary mampihena ny loza ateraky ny ratra amin'ny soroka, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana ilaina amin'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Wide Reverse Grip Bench Press

  • Atsangano tsimoramora eny amin'ny fitoeran'entana ny barbell, miantoka fa mivelatra tanteraka eo ambonin'ny tratra ny sandrinao, izany no toerana fiainganao.
  • Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary ataovy izay hijoroan'ny sofinao amin'ny tany.
  • Raha vao eo ambonin'ny tratranao ny barbell dia miato kely, ary atsipazo miverina amin'ny toerana voalohany ilay barbell mampiasa ny hozatry ny tratra.
  • Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny reps irinao, ataovy azo antoka ny fanaraha-maso ny fihetsiky ny barbell ary mitazona ny lamosinao mipetaka amin'ny dabilio mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Wide Reverse Grip Bench Press

  • Fandrindrana ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona maro dia ny fanaparitahana ny kiho amin'ny sisiny. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao izany ary mety hiteraka ratra. Ataovy akaiky kokoa ny vatanao kosa ny kiho. Tokony hamorona zoro 45 degre miaraka amin'ny vatanao izy ireo rehefa ampidininao ny bara.
  • Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny hadisoana amin'ny fandatsahana haingana ny bara ary manindrona azy amin'ny tratranao. Mety hampidi-doza izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ampidino amin'ny fomba miadana sy voafehy mankany amin'ny tratranao ambany na ambony ny kibonao. Miato kely, avy eo tsindrio ny bara hiakatra, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika. 4

Wide Reverse Grip Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Wide Reverse Grip Bench Press?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Wide Reverse Grip Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahatakarana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana, indrindra ho an'ireo vao manomboka, mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Wide Reverse Grip Bench Press?

  • Ny Incline Bench Press dia fiovaovana iray hafa, izay ametrahana ny dabilio amin'ny zoro mikendry ny tapany ambony amin'ny tratra sy ny soroka.
  • Ny Decline Bench Press dia mamindra ny fifantohana amin'ny tapany ambany amin'ny tratra, miaraka amin'ny dabilio napetraka amin'ny zoro midina.
  • Ny Dumbbell Bench Press dia fiovaovana izay mampiasa dumbbells fa tsy barbell, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fihetsiky ny sandry tsirairay.
  • Ny Guillotine Bench Press dia fiovaovana tsy dia fahita firy izay ampidinina amin'ny tendany ny barbell fa tsy amin'ny tratra, manantitrantitra ny tratra ambony sy ny soroka, mitovy amin'ny milina fametahana dabilio mivadika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Wide Reverse Grip Bench Press?

  • Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia manantitrantitra ny triceps, izay miasa mandritra ny Wide Reverse Grip Bench Press, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
  • Seated Cable Row: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina ambony sy afovoany, manome fifandanjana amin'ny Wide Reverse Grip Bench Press mifantoka amin'ny tratra ary mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony.

Mots-clé mamihoven'ny Wide Reverse Grip Bench Press

  • Fanazaran-tena Barbell Chest
  • Wide Grip Bench Press
  • Fanazaran-tena amin'ny dabilio mivadika
  • Fanatanjahan-tratra
  • Barbell Bench Press Variations
  • Wide Reverse Grip Workout
  • Fanazaran-tena ho an'ny tratra
  • Fampiofanana Barbell Chest
  • Fanatanjahan-tratra Wide Grip
  • Fanamafisana ny tratra mivadika