Thumbnail for the video of exercise: Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyPectoralis Major Sternal Head
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Barbell Bench Press

Ny Barbell Bench Press dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny tratra, ary koa ny soroka sy ny triceps. Mety ho an'izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpibata mavesatra. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fiaretan'ny hozatra, mampiroborobo ny vatana ambony, ary manatsara ny fahasalaman'ny taolana mihitsy aza.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Bench Press

  • Raiso ny barbell amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ny felatanana manatrika ny tongotrao.
  • Atsofohy eo amin'ny fitoeran'entana ny barbell ary tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka.
  • Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell, tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho rehefa manao izany ianao.
  • Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho. Mahavita famerimberenana iray izany.

Fomba fampiorana Barbell Bench Press

  • Fehezo ny Bar: Aza latsaka haingana ny bar ary atsipazo eny amin'ny tratranao. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny loza ateraky ny ratra izany fa mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Ampidino amin'ny fomba voafehy ny bara, miato kely, ary atsipazo miakatra indray. Izany dia miantoka fa ny hozatrao no manao ny asa, fa tsy ny fotoana.
  • Halaviro ny fihoaram-pefy: Ny hadisoana mahazatra dia ny manidy ny kiho eo an-tampon'ny fanamafisam-peo, izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana. Atsaharo kosa ny fanitarana feno mba hitazonana ny fihenjanana eo amin'ny hozatrao

Barbell Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Bench Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina sy ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Matetika no soso-kevitra ny hanomboka amin'ny mpampiofana manokana na mpanao gym za-draharaha mba hahazoana antoka ny teknika mety. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Bench Press?

  • Decline Barbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny hozatry ny tratra ambany ary misy dabilio napetraka amin'ny fihenam-bidy.
  • Close-Grip Barbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny, ary mitaky fikolokoloana tery kokoa amin'ny barbell.
  • Wide-Grip Barbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia manantitrantitra ny ampahany ivelany amin'ny hozatry ny tratra ary mitaky fingotra lehibe kokoa amin'ny barbell.
  • Reverse-Grip Barbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny tratra sy ny triceps, saingy misy ny fitazonana ny barbell miaraka amin'ny gripa ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Bench Press?

  • Push-ups dia fanatanjahan-tena tsara iray hafa izay mameno ny Barbell Bench Press satria izy ireo dia tsy ny hozatry ny tratra ihany, fa ny triceps sy ny soroka ihany koa, izay manatanjaka ireo vondrona hozatra ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirinty amin'ny fomba fiasa.
  • Ny Tricep Dips dia mahasoa amin'ny famenoana ny Barbell Bench Press satria izy ireo dia mifantoka amin'ny triceps sy deltoids, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirinty, ka mampitombo ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao amin'ny ankapobeny.

Mots-clé mamihoven'ny Barbell Bench Press

  • Fanatanjahan-tratra miaraka amin'ny barbell
  • Fanatanjahan-tena amin'ny fanaovan-gazety barbell
  • Fametahana dabilio fananganana tratra
  • Fanazaran-tena amin'ny tratra
  • Fanazaran-tena barbell ho an'ny pectoral
  • Fanatanjahan-tena ambony amin'ny vatana
  • Gym workout bench press
  • Fanaovana fanaovan-gazety tratra barbell
  • Fanatanjahan-tratra mavesa-danja
  • Fametahana dabilio fananganana hozatra.