Thumbnail for the video of exercise: Barbell Guillotine Bench Press

Barbell Guillotine Bench Press

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyPectoralis Major Sternal Head
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Barbell Guillotine Bench Press

Ny Barbell Guillotine Bench Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny tratra ambony ary faharoa ny soroka sy ny triceps. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena mandroso izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Te hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria manome fanazaran-tena mahery vaika kokoa ho an'ny hozatry ny tratra raha oharina amin'ny milina fanontam-pirinty mahazatra, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny herin'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Guillotine Bench Press

  • Raiso amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao, ary atsangano hiala amin'ny fitoeran'entana miaraka amin'ny tananao ny tananao.
  • Ampidino amin'ny fomba voafehy ny barbell mankany amin'ny tratranao ambony na eo amin'ny tendanao, tazony hatrany amin'ny sisiny ny kiho.
  • Mijanòna kely rehefa akaiky hikasika ny tendanao na ny tratra ny barbell, ka ataovy izay tsy hamela azy hipetraka eo amin'ny vatanao.
  • Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy hidy ny kiho mba hitazonana ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny tratra. Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Barbell Guillotine Bench Press

  • Lalana Fifehezana sy Bara: Raiso ny barbell miaraka amin'ny fitanana kely midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka. Tokony ho eo ambonin'ny vozonao mivantana ny bar, noho izany ny anarana hoe 'guillotine'. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampidinana ny bar ho any amin'ny tratra, toy ny amin'ny milina fanontam-pirinty nentim-paharazana, fa ny lalana marina amin'ny milina guillotine dia ny fampidinana ny bara mankany amin'ny tendanao.
  • Fihetseham-po voafehy: Ampidino amin'ny fomba miadana sy voafehy ny barany, mamela azy hikasika moramora ny tendanao alohan'ny hanosika azy hiakatra. Fadio ny fandatsahana haingana ny bar na ny fandroahana azy eny amin'ny tendanao, satria mety hampidi-doza izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
  • Mifoka rivotra: Mifofofofo rehefa ampidininao ny

Barbell Guillotine Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Guillotine Bench Press?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Guillotine Bench Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahafehy ny teknika aloha. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky fikarakarana tsara amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra, indrindra amin'ny faritry ny soroka sy ny tendany. Amporisihina ihany koa ny manana spotter, indrindra ho an'ny vao manomboka, mba hiantohana ny fiarovana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Guillotine Bench Press?

  • Dumbbell Guillotine Bench Press: Raha tokony hampiasa barbell io fiovaovana io dia mampiasa dumbbells, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny hetsika tsy miankina amin'ny sandry tsirairay.
  • Close-Grip Guillotine Barbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny barbell miaraka amin'ny fifehezana akaiky kokoa, izay manome lanja bebe kokoa ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.
  • Decline Guillotine Barbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mihena, mikendry ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny tratra.
  • Smith Machine Guillotine Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay manome fitoniana sy fiarovana, indrindra ho an'ireo vaovao amin'ny fanazaran-tena na fampiakarana lanja mavesatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Guillotine Bench Press?

  • Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena milanja vatana izay miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Barbell Guillotine Bench Press, anisan'izany ny pectoral, triceps, ary deltoids, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny herinao sy ny fahamarinan-toerana ho an'ny dabilio.
  • Tricep Dips: Tricep dips dia mifantoka amin'ny hozatry ny triceps brachii, izay vondrona hozatra faharoa miasa mandritra ny Barbell Guillotine Bench Press, ka ny fanamafisana io hozatra io dia afaka manampy amin'ny fampiakarana barbell mahomby kokoa sy voafehy.

Mots-clé mamihoven'ny Barbell Guillotine Bench Press

  • Fanazaran-tena Barbell Chest
  • Guillotine Bench Press
  • Fanazaran-tena fananganana tratra
  • Barbell Guillotine Press
  • Fanazaran-tena ho an'ny tratra
  • Fanazaran-tena Barbell ho an'ny Pectorals
  • Fanatanjahan-tena amin'ny Barbell amin'ny tratra
  • Guillotine Bench Press Routine
  • Fanazaran-tena amin'ny vatana ambony
  • Fanatanjahan-tratra mafy miaraka amin'ny Barbell