Barbell Decline Bench Press
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell Decline Bench Press
Ny Barbell Decline Bench Press dia fanazaran-tena manatanjaka ny faritra ambany amin'ny hozatry ny tratra, ary koa ny triceps sy ny soroka. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena mandroso izay maniry ny hamolavola tratra boribory tsara sy hozatra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny, hanatsara ny bika aman'endriny, na hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hozatry ny tratra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Decline Bench Press
- Mitsangàna mba haka ny barbell amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ny felatananao mandroso ary atsangano avy eo amin'ny fitoeran'entana.
- Ampidino amin'ny tratranao ny barbell amin'ny fomba voafehy ary tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho.
- Atsofohy miakatra ny barbell mandra-pahavitan'ny sandrinao, miantoka ny fifehezanao ny barbell mandritra ny hetsika.
- Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, ary rehefa vita dia avereno tsara ny barbell.
Fomba fampiorana Barbell Decline Bench Press
- **Grip Width**: Zava-dehibe amin'ny famonoana azo antoka sy mahomby ny fikapohanao ny barbell. Tazony amin'ny tànana mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny barbell. Ny fikojakojana midadasika loatra dia mety hametraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao, raha tery loatra kosa dia mety hametra ny fihetsehanao sy ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fandatsahana haingana ny barbell na manosika azy haingana loatra. Izany dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifehezana sy ny loza mety hitranga. Alefaso kosa ny barbell mankany amin'ny tratranao ambany amin'ny fihetsika miadana sy voafehy, miato kely, ary manosika ny barbell.
Barbell Decline Bench Press Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell Decline Bench Press?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Decline Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahatakarana sy hizatra amin'ny endrika sy teknika marina. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra kokoa noho ny fihenan'ny zoro, noho izany dia zava-dehibe ny fananana spotter, indrindra ho an'ireo vao manomboka. Ary koa, soso-kevitra ny mitady toro-hevitra matihanina na manatona mpanazatra mba hisorohana ny mety ho ratra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Decline Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press: Amin'ity dikan-teny ity, ny tanana dia apetraka mifanakaiky kokoa amin'ny barbell, mikendry ny triceps bebe kokoa.
- Incline Barbell Bench Press: Io fiovaovana io dia manova ny zoro amin'ny dabilio ho mitongilana, mamindra ny fifantohana amin'ny tratra ambony sy ny soroka.
- Fandavana Bench Press miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana miaraka amin'ny barbell, manampy ny fahasarotana sy ny fihenjanana fanampiny.
- Smith Machine Decline Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay afaka manome fitoniana sy fiarovana bebe kokoa, indrindra rehefa manainga lanja mavesatra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Decline Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Decline Bench Press amin'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirinty.
- Push-ups: Push-ups dia mameno ny Barbell Decline Bench Press satria izy ireo koa dia miasa ny tratra, ny soroka ary ny triceps, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny vatana sy ny vatana ambany, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell Decline Bench Press
- Fanazaran-tena Barbell Decline Bench Press
- Fanatanjahan-tratra miaraka amin'ny Barbell
- Teknika Decline Bench Press
- Barbell fanazaran-tena ho an'ny tratra
- Ahoana ny fomba fanaovana Barbell Decline Bench Press
- Atsaharo ny Bench Press ho an'ny pectoral
- Fanazaran-tena miaraka amin'ny Barbell Decline Bench Press
- Fanatanjahan-tena amin'ny barbell ho an'ny tratra ambany
- Torolàlana momba ny endrika Decline Bench Press
- Manangana hozatry ny tratra miaraka amin'ny Barbell Decline Bench Press