Decline Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Decline Bench Press

Ny Decline Bench Press dia fanatanjahan-tena mahomby amin'ny fananganana tanjaka izay mikendry ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny tratra, ary koa ny triceps sy ny soroka. Mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikatsaka ny hampivelatra ny tanjany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana Decline Bench Press ao anatin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny vatanao amin'ny ankapobeny, hanatsara ny tanjaky ny fanosehanao, ary hanolotra fanamby isan-karazany ho an'ny hozatrao raha oharina amin'ny fametahana dabilio mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Decline Bench Press

• Mitsangàna eo amin'ny dabilio ary atsangano mba hihazona ny barbell miaraka amin'ny fehezam-boninkazo somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, hiantohana ny fametrahana ny tananao.
• Atsofohy eo amin'ny fitoeran'entana ny barbell ary tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ambany ny barbell, tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho ary ataovy azo antoka fa tsy mitsambikina eny amin'ny tratranao ny barbell.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho, ary avereno amin'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Decline Bench Press

• **Fanotana sy toeran'ny kiho**: Hazony mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny barbell. Rehefa ampidinina ny bara dia tokony ho eo amin'ny zoro 45 degre amin'ny vatanao ny kihonao. Aza avela hivoaka amin'ny sisiny ny kiho, satria mety hiteraka ratra amin'ny soroka izany.
• **Hetsika voafehy**: Ampidino tsikelikely mankany amin'ny faritry ny tratranao ambany ny barbelo amin'ny fomba miadana sy voafehy, avy eo atsipazo miakatra tsy mihidy ny kiho eo ambony. Aza avela hitsambikina eo amin'ny tratranao ny bara na avelao hivoaka ny dabilio ny andilanao, satria mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ireo fahadisoana mahazatra ireo.

Decline Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Decline Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Decline Bench Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana spotter, indrindra ho an'ireo vao manomboka, mba hiantohana ny fiarovana mandritra ity fanazaran-tena ity. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara ny mianatra sy manao fanazaran-tena eo ambany fitarihan'ny matihanina ara-batana voaofana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Decline Bench Press?

• Close-Grip Decline Bench Press: Ity dikan-teny ity dia mikendry ny triceps sy ny tratra anatiny kokoa amin'ny alàlan'ny fametrahana ny tanana akaiky kokoa eo amin'ny bara.
• Tohizo ny asa fanaovan-gazety miaraka amin'ny tarika fanoherana: Amin'ity fiovaovana ity, ny tarika fanoherana dia ampiasaina hanampiana fihenjanana sy fanamby fanampiny amin'ny fanazaran-tena.
• Single-arm Decline Dumbbell Bench Press: Ity fanazaran-tena tokana ity dia mifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny fotoana iray, manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Fanosihosena mitsambikina: Na dia tsy milina fanontam-pirinty aza, ity fanazaran-tena amin'ny vatana ity dia afaka maka tahaka ny fihetsiketsehan'ny dabilio ary mety ho safidy tsara ho an'ireo tsy manana fitaovana fanaovana gym.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Decline Bench Press?

• Ny Flat Bench Press dia famenoana lehibe amin'ny Decline Bench Press satria mifantoka amin'ny hozatry ny pectoral afovoany, manome fanazaran-tena feno tratra rehefa atambatra amin'ny fifantohan'ny tratra ambany amin'ny Decline Bench Press.
• Ny fanazaran-tena Cable Crossover dia mameno ny Decline Bench Press amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny tratra anaty, manatsara ny famaritana sy ny tanjaky ny tratra manontolo, izay mety tsy ho tanteraka tanteraka amin'ny Decline Bench Press irery.