Mipetraka amin'ny tongotra mivoaka amin'ny gorodona

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Mipetraka amin'ny tongotra mivoaka amin'ny gorodona

Ny Seated In Out Leg Raise on Floor dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry voalohany ny fihenjanan'ny andilany, ny quads ary ny fotony, manatsara ny tanjaka sy ny flexibilité. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fitoniana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny hetsika ankapobeny mahomby kokoa amin'ny hetsika sy fanatanjahantena isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka amin'ny tongotra mivoaka amin'ny gorodona

• Mitsangàna kely, ampidiro ny lohanao, ary atsangano ny tongotra roa hiala amin'ny tany, aforeto ny lohalinao ary ento mankany amin'ny tratranao.
• Avelao hipetraka eo anoloanao ny tongotrao, fa aza avela hikasika ny tany ny tongotrao.
• Atsofohy mankany amin'ny tratra ny lohalikao, tazomio tsara ny fotony sy ny lamosinao.
• Avereno ity hetsika miditra sy mivoaka ity mandritra ny famerimberenana imbetsaka, hiantohana ny fifehezana ary tsy hamela ny tongotrao hikasika ny tany eo anelanelan'ny reps.

Fomba fampiorana Mipetraka amin'ny tongotra mivoaka amin'ny gorodona

• Hetsika voafehy: Ny fahombiazan'ity fanazaran-tena ity dia miorina amin'ny hetsika voafehy. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tosika hanodinana ny tongotrao miditra sy mivoaka. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny hozatrao fototra hifehy ny hetsika. Izany dia hanampy amin'ny fikendrena ny vondrona hozatra tsara ary hampihena ny mety ho ratra.
• Teknika mifoka rivotra: Tena ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina araka ny tokony ho izy. Ho an'ny Seated In Out Leg Raise, mifoka rivotra rehefa manainga ny tongotrao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao midina. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao fototra ary hanakana anao tsy hitazona ny fofonao, izay mety hampitombo ny tosidra.
• Ataovy

Mipetraka amin'ny tongotra mivoaka amin'ny gorodona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka amin'ny tongotra mivoaka amin'ny gorodona?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated In Out Leg Raise on Floor ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao dia azonao atao ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihamitombo ny herinao sy ny fiaretanao. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka amin'ny tongotra mivoaka amin'ny gorodona?

• Manangana tongotra tokana mipetraka: Raha tokony hampiakatra ny tongotra roa miaraka, dia atsangano ny tongotra iray mba hifantohana amin'ny hozatry ny tsirairay.
• Fananganana tongotra mipetraka miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely: Ampio lanja kitrokely amin'ny tongotrao mba hampitomboana ny fanoherana ary hanohitra bebe kokoa ny hozatrao.
• Mipetraha amin'ny tongotra miaraka amin'ny baolina marin-toerana: Ataovy ny fanazaran-tena eo am-pipetrahana amin'ny baolina milamina mba hampidirana ny fototrao sy hanatsara ny fifandanjana.
• Mipetraha ao anaty tongotra miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Mitazà baolina fanafody eo anelanelan'ny tongotrao eo am-panaovana ny fanazaran-tena mba hampitomboana ny hamafin'ny sy hampihetsika ny fe sy ny hozatra fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka amin'ny tongotra mivoaka amin'ny gorodona?

• Ny tetezana glute dia mety ho fanampim-panazavana hafa amin'ny fanaonao, satria mikendry ny vatana ambany toy ny Seated In Out Leg Raises izy ireo, saingy mifantoka bebe kokoa amin'ny glutes sy ny hozatra izy ireo, manome fanazaran-tena feno ho an'ny vatanao ambany.
• Afaka mameno ny Seated In Out Leg Raises ihany koa ny twists rosiana, satria mikendry ny obliques izy ireo, manatsara ny tanjakao sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay mahasoa amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fiakaran'ny tongotra.