Band Decline Sit-up

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Iliopsoas
• Misarika foana amin'ny: Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Band Decline Sit-up

Ny Band Decline Sit-up dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny kibo, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina araka ny fahaizan'ny tsirairay ny fanoherana. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjany fototra, hanatsara ny fihetsika, ary mety hampihena ny fanaintainana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Decline Sit-up

• Apetraho amin'ny tany ny tongotrao ary aforeto amin'ny zoro 90 degre ny lohalikao. Ny vatanao dia tokony ho ambany noho ny andilanao.
• Ampidiro ny fototra ary atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fanaovana sit-up, misintona ny tarika fanoherana mankany amin'ny vatanao rehefa mitsangana ianao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana eo amin'ny tampony, hiantohana ny hozatry ny kibonao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, esory ny fihenjanana ao amin'ny tarika. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Band Decline Sit-up

• Tazony tsara ny endrika: Tazony amin'ny tany ny tongotrao ary ny lohalikao miondrika amin'ny zoro 90 degre. Rehefa mitsangana ianao dia mifantoha amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo fa tsy misintona amin'ny sandrinao na manery ny tendanao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fitarihana amin'ny lohanao na ny tendanao, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Ny fahombiazan'ny Sit-up Decline Band dia miankina amin'ny hetsika voafehy, na eo am-pipetrahana manohitra ny fanoheran'ny tarika na rehefa midina midina. Ialao ny hadisoana amin'ny fikosehana ny hetsika na ny fampiasana ny fotoana hipetrahana, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Mifoka rivotra tsara: Aza hadino ny mifoka rivotra rehefa ianao

Band Decline Sit-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Decline Sit-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Sit-up Band Decline. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny kibo ary mety ho sarotra be, noho izany dia zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpampiofana na mpanazatra za-draharaha hanara-maso azy ireo amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Decline Sit-up?

• Mipetrapetraka amin'ny Chest Press ny tarika: Amin'ity fanovana ity dia manao fanerena tratra ianao miaraka amin'ny tarika fanoherana eo an-tampon'ny sit-up tsirairay.
• Mipetrapetraka miaraka amin'ny laharana iray ny tarika: Eto ianao dia manampy hetsika mivoy misintona ny tarika mankany aminao rehefa mipetraka ianao, izay miasa ny lamosinao sy ny sorokao.
• Tokan-tandin'ny sandry tokan-tena Sit-up: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hanao ny sit-up amin'ny fampiasana sandry iray ihany mba hisintonana ny tarika fanoherana, hanohitra ny vatanao sy ny vatanao ambony amin'ny fomba asymmetrika.
• Band Decline Sit-up miaraka amin'ny Leg Lifts: Amin'ity fiovaovana ity dia ampiana tongotra eny an-tampon'ny sit-up tsirairay ianao, mampirisika ny abso ambany kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Decline Sit-up?

• Planks: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny planks satria izy ireo dia mampiditra ny fotony manontolo, anisan'izany ny hozatra ampiasaina amin'ny Band Decline Sit-ups. Izy ireo dia manampy amin'ny fananganana fiaretana ao amin'ny abs, lamosina, ary hozatra stabilizer, izay afaka manatsara ny endrika sy ny fahombiazan'ny sit-ups.
• Leg Raises: Afaka mameno ny Band Decline Sit-ups ihany koa ny fananganan-tongotra satria ny hozatry ny kibo ambany no tena iantefan'izy ireo. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny mampitombo ny fahaizanao manao ny hetsika miakatra amin'ny fihenan'ny sit-up ary mitazona fihetsika tsara kokoa mandritra ny fanatanjahan-tena.