Tarika Mijoro tongotra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Iliopsoas
• Misarika foana amin'ny: Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Tarika Mijoro tongotra

Ny Band Standing Leg Raise dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany ny flexors andilany, glutes, ary hozatra fototra, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny tanjaka ary ny flexibility. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, ao anatin'izany ireo atleta mikatsaka ny hanatsara ny fahaizany sy ireo mikendry ny fivezivezena sy fitoniana tsara kokoa. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manampy amin'ny fampivoarana ara-batana amin'ny ankapobeny, fampihenana ny loza ateraky ny ratra, ary fanatsarana ny hetsika amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika Mijoro tongotra

• Ampifanaraho amin'ny tongotra iray ny lanjanao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao.
• Atsangano tsimoramora ny tongotra ilany, ary ny rantsan-tongotrao dia manondro fa tsy miakatra, ary ataovy azo antoka fa voafehy ny hetsika fa tsy savily.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana rehefa mivelatra tanteraka amin'ny sisiny ny tongotrao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao miverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hanovana tongotra.

Fomba fampiorana Tarika Mijoro tongotra

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano ny tongotrao amin'ny sisiny ary ataovy mahitsy ny vatanao. Aza manosihosy ny tongotrao na manindrona ny vatanao amin'ny sisiny, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany ary mety hiteraka ratra. Tokony hofehezina sy hosaintsainina ny hetsika.
• Ampidiro ny fototrao: Tazony ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny fifandanjana, ary koa ny asa ny hozatra fototra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampitony ny fotony, izay mety hiteraka fihetsika tsy mifandanja sy tsy dia mahomby loatra.
• Aza manidy ny lohalikao: Rehefa manao ny fananganan-tongotra dia tandremo tsara ny tsy hanidy ny lohalika amin'ny tongotra mitsangana. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana izany ary mety hiteraka ratra. Fa kosa, mitazà kely

Tarika Mijoro tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika Mijoro tongotra?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Standing Leg Raise. Fanatanjahan-tena tsotra fotsiny izy io izay mikendry ny flexors andilany, ny glutes ary ny hozatra fototra. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana izy ireo ary hampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihamatanjaka. Zava-dehibe ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika Mijoro tongotra?

• Fananganana tongotra aoriana: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro manoloana rindrina na seza ianao mba handanjalanjana, apetraho eo amin'ny kitrokelinao ny fehin-kibo, ary atsangano mahitsy ny tongotra iray hanohitra ny fanoherana ny tarika.
• Band Standing Leg Raise miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fanodikodinana amin'ny fanazaran-tena mahazatra amin'ny alàlan'ny fampiakaranao ny tongotrao amin'ny sisiny ary avy eo manodina ny vatanao mankany amin'ny tongotra natsangana.
• Band Standing Cross Leg Raise: Ho an'ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy miaraka amin'ny fehikibo manodidina ny kitrokelinao ianao, ary atsangano ny tongotra iray amin'ny diagonaly manerana ny vatanao, miasa ny hozatry ny fe anatiny sy ivelany.
• Band Standing Leg Raise with Knee Bend: Ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy miaraka amin'ny tarika manodidina ny kitrokelinao, manainga ny tongotra iray ary avy eo manondrika ny lohalika amin'ny zoro 90 degre, manampy fifantohana fanampiny amin'ny fametahana sy ny gl

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika Mijoro tongotra?

• Glute Bridges: Ny glute Bridges koa dia mikendry ny glutes sy ny hozatra, mitovy amin'ny Band Standing Leg Raises, noho izany dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo izy ireo, ka mahatonga azy ireo ho mora kokoa amin'ny fanatanterahana ny tongotra amin'ny endrika mety sy maharitra kokoa.
• Side Lunges: Side Lunges dia miasa eo amin'ny feny anatiny sy ivelany, ary koa ny glutes, manome fanazaran-tena tsara ho an'ny vatana ambany rehefa ampiarahina amin'ny Band Standing Leg Raises, izay mikendry voalohany ny flexors and glutes. Ity fitambarana ity dia miantoka ny fanamafisana voalanjalanja ny hozatry ny vatana ambany.