Iron Cross Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Iron Cross Stretch

Ny Iron Cross Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hampitomboana ny fahaiza-manao, hanatsara ny fihetsehana ary hanatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika ara-batana izay mitaky fihetsehana avo lenta. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hitazonana ny fihetsika tsara, hampihenana ny fihenjanan'ny hozatra, ary hisorohana ny mety ho ratra mifandray amin'ny henjana na ny tsy fahampian'ny flexibility.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Iron Cross Stretch

• Ahodina moramora miankavanana ny vatanao ambony, avela hivelatra ny tananao, ary andramo hikasika ny tananao havia amin’ny tongotra havanana. Ataovy mahitsy ny tongotrao mandritra ity dingana ity.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny lamosinao ambany, ny glutes ary ny hazakazaka.
• Miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno ny hetsika amin'ny ilany iray, miezaka ny hikasika ny tananao havanana amin'ny tongotrao havia.
• Avereno ity fanazaran-tena ity amin'ny famerimberenana maromaro na mandritra ny fotoana voafaritra.

Fomba fampiorana Iron Cross Stretch

• Fihetseham-po marina: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanaovana ny Iron Cross Stretch amin'ny fihetsika diso. Atombohy amin'ny fandry miondrika amin'ny tananao mivelatra amin'ny sisiny. Avy eo, atsangano ny tongotra iray ary aforeto amin'ny vatanao mankany amin'ny tanana mifanohitra. Ataovy azo antoka fa mijanona amin'ny tany ny sorokao - izany no fanalahidin'ny fampihenana ny fihenjanana sy hisorohana ny ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fihenjanana. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao rehetra. Hanampy anao hisoroka ny ratra izany ary hiantohana ihany koa fa mihinjitra tsara ny hozatrao.
• Henoy ny Vatanao: Na dia azo antoka aza ny Iron Cross Stretch,

Iron Cross Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Iron Cross Stretch?

Ny fanazaran-tena Iron Cross Stretch dia tsy soso-kevitra ho an'ireo vao manomboka noho ny haavon'ny fahasarotana sy ny mety ho ratra raha tsy vita tsara. Mitaky tanjaky ny vatana ambony, flexibilité ary ny fifandanjana, izay mety tsy mbola nivoatra ny vao manomboka. Ny tsara indrindra dia ny manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanamby sarotra kokoa toy ny Iron Cross. Miresaha amin'ny matihanina na mpanazatra foana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Iron Cross Stretch?

• Ny Seated Iron Cross Stretch dia atao amin'ny alàlan'ny fipetrahana amin'ny tany, manitatra ny tongotrao mivelatra, ary avy eo manondraka ny tananao amin'ny sisiny ary miondrika.
• Ny Lying Iron Cross Stretch dia midika hoe mandry amin'ny lamosinao, manitatra ny tananao amin'ny sisiny, ary avy eo manainga ny tongotra iray ary miampita azy amin'ny ilany.
• Ny fanenjanan'ny Kneeling Iron Cross dia atao amin'ny alàlan'ny mandohalika amin'ny tany, manitatra ny tongotra iray mankany amin'ny sisiny, ary avy eo manatsotra ny tananao amin'ny sisiny ary miondrika mandroso.
• Ny Iron Cross Stretch miaraka amin'ny Resistance Band dia midika hoe mijoro mahitsy, mihazona tarika fanoherana amin'ny tanana roa, manitatra ny sandrinao amin'ny sisiny, ary avy eo misintona ilay bandy rehefa manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray ary avy eo amin'ny ilany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Iron Cross Stretch?

• Ny fanatanjahan-tena Ring Support Hold dia fanampiny mahasoa hafa, satria manatanjaka ny hozatry ny vatana sy ny ambony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana takiana amin'ny Iron Cross Stretch.
• Farany, ny fanaovana fanatanjahan-tena Front Lever dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny Iron Cross Stretch satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany, toy ny lamosina, ny sandry ary ny fotony, ka mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fifehezana.