Tarika mijoro mahitsy manangana tongotra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Iliopsoas
• Misarika foana amin'ny: Pectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Tarika mijoro mahitsy manangana tongotra

Ny Band Standing Straight Leg Raise dia fanazaran-tena fanoherana izay manamafy voalohany ny fihenjanan'ny andilany, ny quadriceps ary ny hozatra fototra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fifandanjana, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary mandray anjara amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika mijoro mahitsy manangana tongotra

• Ataovy azo antoka fa mivelatra ny tongotrao ary eo amin'ny andilanao ny tananao mba handanjalanjana.
• Atsangano tsikelikely ny tongotra iray mahitsy eo anoloanao, mitazona ny rantsan-tongotrao sy ny fihenjanana eo amin'ny tarika.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny hozatry ny fe sy ny andilanao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao, tazomy ny fifehezana sy ny fihenjanana eo amin'ny tarika, ary avereno amin'ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tarika mijoro mahitsy manangana tongotra

• Mitazona posture mety: Tena ilaina ny mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny ati-dohanao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny manodinkodina ny sorokao na ny lamosinao, satria mety hiteraka fahasahiranana na ratra izany. Ny fitazonana ny fototry ny vatanao dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanetsehana ny tongotrao miakatra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ataovy mahitsy ny tongotrao: Zava-dehibe ny mitazona ny tongotrao mahitsy araka izay tratra mandritra ny fiakarana. Ny fanenjana ny lohalikao dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mety hiteraka ratra.
• Aza manitatra: Na dia zava-dehibe aza ny manangana

Tarika mijoro mahitsy manangana tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika mijoro mahitsy manangana tongotra?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Band Standing Straight Leg Raise ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa izy ireo ary famerimberenana vitsy kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hanatsarana ny fifandanjana, ny flexibilité ary ny tanjaky ny vatana ambany, indrindra ny andilany sy ny feny. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao an'io fanazaran-tena io eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana na matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika mijoro mahitsy manangana tongotra?

• Band Standing Straight Leg Raise miaraka amin'ny Side Lift: Raha tokony hampiakatra ny tongotrao mandroso ianao, dia atsangano amin'ny sisiny, miasa ny feny ivelany sy ny hozatry ny andilany.
• Tarika Mijoro mahitsy Mitsangana miaraka amin'ny Twist: Rehefa manainga ny tongotrao ianao, dia manodinkodina kely ny vatanao mankany amin'ny tongotra mitsangana, ary mampirisika ny hozatrao oblique.
• Band Standing Straight Leg Raise miaraka amin'ny Rear Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia atsangano mihemotra ny tongotrao fa tsy mandroso, mikendry ny glute sy ny hozatrao.
• Tarika Mijoro mahitsy miaraka amin'ny Pulse: Eo an-tampon'ny fiakaran'ny tongotra dia ampianao hetsika kely pulse, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika mijoro mahitsy manangana tongotra?

• Ny fanazaran-tena amin'ny clamshell miaraka amin'ny tarika fanoherana dia safidy tsara hafa, satria miasa ny hozatry ny andilany amin'ny fihetsiketsehana samihafa, ka manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny flexibility izay tena ilaina amin'ny fampiakarana ny tongotra mahitsy.
• Farany, ny band squats dia afaka mameno ny fitsanganana amin'ny tongotra mahitsy amin'ny fanamafisana ny vatana ambany iray manontolo, indrindra ny quadriceps, ny glutes ary ny hazakazaka, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fiaretana ilaina amin'ny fananganana tongotra mahitsy.