Band Assisted Chin-Up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Band Assisted Chin-Up

Ny Band Assisted Chin-Up dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka izay mety miady amin'ny chin-up nentim-paharazana, satria ny tarika dia manome fanohanana fanampiny ary mampihena ny lanjan'ny vatana ilainy. Amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity, ny olona tsirairay dia afaka manangana tsikelikely ny tanjany sy ny fiaretany, ka manamora ny fifindrany amin'ny chin-up tsy misy fanampiana rehefa mandeha ny fotoana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Assisted Chin-Up

• Mijoroa eo amin'ny boaty na dabilio ary apetraho eo amin'ny tadin'ny tarika fanoherana ny tongotrao na ny lohalikao, ary alaivo ny barany amin'ny saokany miaraka amin'ny fikitihana eo ambanin'ny tanana, misaraka amin'ny soroka ny tanana.
• Ampidino ny tenanao mandra-pahitanao tanteraka ny sandrinao, tazony mahitsy ny vatanao ary misoroka izay mety ho fihetsehana.
• Atsofohy amin'ny bar ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny fametahana ny sorokao miaraka, ny saokanao dia tokony ho eo ambonin'ny bar.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny tenanao, miantoka fa voafehy tsara ny fihetsikao ary mivelatra tanteraka ny sandrinao alohan'ny hamerenana ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Band Assisted Chin-Up

• **Endriny marina**: Mba hanaovana tsara ny saoka ampian'ny tarika dia ataovy izay hahalany soroka ny tananao ary mitodika aminao ny felatananao. Ialao ny fahadisoana amin'ny famelana ny kihonao hivoaka amin'ny sisiny. Ataovy akaikin'ny vatanao izy ireo mba hampidirana ny hozatra marina. Ny vatanao dia tokony ho eo amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny rantsan-tongotra ary misoroka ny fihodinkodinana na ny fampiasana tosika hisintonana ny tenanao.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka fa manao ny fanazaran-tena ianao amin'ny alàlan'ny fihetsehana feno. Midika izany fa manomboka amin'ny fanantonana tanteraka miaraka amin'ny sandry mivelatra tanteraka, ary misintona ny tenanao miakatra mandra-pahatongan'ny saokanao

Band Assisted Chin-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Assisted Chin-Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Chin-Up miaraka amin'ny Band Assisted Chin-Up ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tena fomba tsara hananganana hery sy hiasa amin'ny fanaovana chin-ups tsy tapaka. Manome fanampiana ny tarika, ka mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa noho ny chin-up mahazatra. Rehefa mihamitombo ny hery, ny olona dia afaka mampiasa tarika maivana kokoa na mandroso mihitsy aza amin'ny chin-ups tsy misy fanampiana. Zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra, noho izany dia mety haniry hanao ity fanazaran-tena ity eo ambany fitarihan'ny mpampiofana na matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Assisted Chin-Up?

• Band Negative Assisted Chin-Up: Mifantoka amin'ny dingana fampidinana ny saokany ianao, izay manomboka eo an-tampony ary midina tsikelikely miaraka amin'ny fanampian'ny tarika.
• Wide-Grip Band Assisted Chin-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia apetraka malalaka kokoa eo amin'ny bara ny tananao, mikendry vondrona hozatra samihafa.
• Close-Grip Band Assisted Chin-Up: Ity no mifanohitra amin'ny dikan-teny midadasika, miaraka amin'ny tanana apetraka mifanakaiky kokoa eo amin'ny bara.
• Band Mixed-Grip Band Assisted Chin-Up: Izany dia ahitana ny tanana iray mitodika aminao (fifehezana mitongilana) ary ny iray mitodika lavitra (fikapohana pronated), izay afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny enta-mavesatra eo amin'ny lafiny roa amin'ny vatanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Assisted Chin-Up?

• Row inverted: Ity fanazaran-tena ity koa dia mampirisika ny lamosinao, ny biceps ary ny fotony, mitovy amin'ny chin-ups. Manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana ny vatanao sy ny tanjaka misintona izany, izay tena ilaina amin'ny fanaovana chin-up amin'ny fomba mahomby.
• Bicep Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka sy manatanjaka ny biceps, izay iray amin'ireo hozatra voalohany ampiasaina amin'ny chin-ups. Amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny biceps dia azonao atao ny manatsara ny fahaizanao amin'ny chin-ups.