Nanampy Oblique sy Latissimus Dorsi mijinja amin'ny baolina fitoniana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fanolorana

Fanaovana araka ny Nanampy Oblique sy Latissimus Dorsi mijinja amin'ny baolina fitoniana

Ny Assisted Oblique sy Latissimus Dorsi Stretch amin'ny Stability Ball dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny oblique sy ny latissimus dorsi, manatsara ny fahaiza-manao sy ny tanjaka amin'ireo faritra ireo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaky ny vatana ambony. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsiny, mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina, ary manatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Nanampy Oblique sy Latissimus Dorsi mijinja amin'ny baolina fitoniana

• Apetraho eo amin'ny rindrina ny tongotrao havanana na havia ho fanohanana ary atsofohy amin'ny baolina ny andilanao, tazony mahitsy hatrany amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony ny vatanao.
• Ampitomboy ny sandrinao izay akaiky indrindra amin'ny baolina eo ambonin'ny lohanao ary atsangano mankany amin'ny ilany mifanohitra, mamorona fihenjanana eo amin'ny ilany sy ny hozatrao.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny oblique sy latissimus dorsi.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno indray ny fihenjanana amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Nanampy Oblique sy Latissimus Dorsi mijinja amin'ny baolina fitoniana

• Endriny mety: Atsofohy eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao ary miondrika amin'ny ilany iray mba haninjitra ny obliques sy latissimus dorsi. Ataovy mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalikao. Aza manondrika ny lamosinao na mandohalika be loatra, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanenjanana ianao, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fihetsiketsehana haingana sy mihetsiketsika fa mety hiteraka fihenjanana hozatra izany.
• Mifoka rivotra: tadidio ny miaina lalina sy tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena. Mifohaza rehefa mirona amin'ny ilany ary

Nanampy Oblique sy Latissimus Dorsi mijinja amin'ny baolina fitoniana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Nanampy Oblique sy Latissimus Dorsi mijinja amin'ny baolina fitoniana?

Eny, afaka manao ny Assisted Oblique sy Latissimus Dorsi Stretch amin'ny Stability Ball ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny fanenjanana maivana izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny fahaizany sy ny tanjany. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha manana toe-javatra na ratra efa nisy teo aloha izy ireo dia tokony hifampidinika amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana na mpanazatra ara-batana voamarina alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Nanampy Oblique sy Latissimus Dorsi mijinja amin'ny baolina fitoniana?

• Andramo ny Seated Assisted Oblique sy Latissimus Dorsi Stretch, izay ipetrahanao amin'ny seza iray ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany ary ampiasao ny tananao mba hampiharana fanerena malefaka amin'ny fihenjanana.
• Ny Oblique Mandohalika Assisted sy Latissimus Dorsi Stretch dia fiovaovana hafa izay handohalika amin'ny lohalika iray ary mampiasa baolina fanaovana gym na zavatra matanjaka ho fanohanana.
• Ao amin'ny Lay Down Assisted Oblique sy Latissimus Dorsi Stretch, mandry miankavanana eo amin'ny tsihy ianao, ary ampiasao ny tananao ambony mba hampiharana fanerena malefaka amin'ny fihenjanana.
• Ny fiovaovan'ny Yoga amin'ny Assisted Oblique sy Latissimus Dorsi Stretch dia misy ny fanatanterahana ny fihenjanana amin'ny pose yoga toy ny Extended Side Angle Pose na Triangle Pose.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Nanampy Oblique sy Latissimus Dorsi mijinja amin'ny baolina fitoniana?

• Ny "Side Planks" dia fanazaran-tena hafa famenoana rehefa mandray anjara sy manamafy ny hozatry ny oblique izy ireo, izay mihinjitra mandritra ny fanazaran-tena baolina stabilité, ka manampy amin'ny fananganana fototra voalanjalanja sy matanjaka ary manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Ny "Pull-ups" koa dia mameno ny Assisted Oblique sy Latissimus Dorsi Stretch amin'ny Stability Ball satria samy mikendry ny obliques sy latissimus dorsi izy ireo, manome tohatra manamafy ny fanazaran-tena, izay afaka manatsara ny hozatra sy ny posture.