Tarika mijoro mahitsy sandry misintona

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Tarika mijoro mahitsy sandry misintona

Ny Band Standing Straight Arm Pulldown dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny sorokao ary ny sandrinao, manatsara ny tanjaky ny vatanao ambony sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, noho ny fanoherana azo amboarina mifototra amin'ny fihenjanan'ny tarika. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fihetsiny, ny hozatra ary ny tanjaky ny vatana ambony tsy mila fitaovana fanaovana gym.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika mijoro mahitsy sandry misintona

• Tazony amin'ny tanana roa ny fehin-tànana, mivelatra tanteraka ny sandry, ary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
• Tehirizo mafy ny fonao sy ny lamosinao mahitsy, dia ario midina mankany amin'ny fenao ilay fehin-kibo ary ajanòny mahitsy ny sandrinao.
• Miato kely rehefa tonga eo amin'ny fenao ny sandrinao, ataovy azo antoka fa manindry ny hozatry ny lamosinao sy ny sorokao.
• Atsangano tsikelikely ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany, tohero ny fisintonana ny tarika, hamita ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Tarika mijoro mahitsy sandry misintona

• Fifehezana sy toerana: Rehefa mamihina ny fehikibo dia tokony hitodika midina ny felatananao. Arakaraka ny midadasika kokoa ny fikitihana no mahasarika ny lats anao, koa ampifanaraho amin'ny hozatra manokana tianao hokendry. Ny tarika dia tokony hiorina amin'ny teboka eo ambonin'ny lohanao.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fisintonana ny tarika midina moramora sy amin'ny fomba voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra fa tsy amin'ny hetsika mihitsy. Avy eo, esory tsikelikely ny tarika. Ity fihetsika miadana sy voafehy ity dia hanampy anao hisitraka ny fanazaran-tena sy hisorohana ny ratra.
• Ialao ny fampiasana Momentum: Firaisana

Tarika mijoro mahitsy sandry misintona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika mijoro mahitsy sandry misintona?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Tarika mijoro mahitsy sandry. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ihany koa ny manana mpanazatra ara-batana na olona mahay mampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika mijoro mahitsy sandry misintona?

• Band Seated Straight Arm Pulldown: Ho an'ity dikan-teny ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ireo hozatra kendrena ary mampihena ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany.
• Tontolon'ny sandry mahitsy sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Band Straight Arm Pulldown miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao ny torso eo amin'ny faran'ny hetsika mba hampidirana ny obliques sy ny hozatra fototra hafa.
• Band Straight Arm Pulldown miaraka amin'ny Squat: Ity dikan-teny ity dia manambatra ny pulldown miaraka amin'ny squat mba hampidirana ny vatanao ambany ary hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika mijoro mahitsy sandry misintona?

• Laharana miondrika: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Band Standing Straight Arm Pulldown amin'ny alàlan'ny fampandehanana ireo hozatra fototra mitovy, fa amin'ny fiaramanidina hafa. Ity fiovaovana ity dia miantoka fanazaran-tena feno ho an'ny hozatry ny lamosina, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Tricep Pushdown: Raha mikendry ny hozatry ny lamosina ny Band Standing Straight Arm Pulldown, dia mampirisika ny triceps amin'ny ambaratonga ambany kokoa. Ny Tricep Pushdown dia mikendry manokana ity vondrona hozatra ity, manatsara ny tanjaky ny sandry izay manohana ny fanatanjahan-tena voalohany.