Tarika Miondrika Amin'ny Lat Pulldown

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Tarika Miondrika Amin'ny Lat Pulldown

Ny Band Bent Over Lat Pulldown dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny latissimus dorsi (hozatra lamosina), nefa koa mampirisika ny biceps sy ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, noho ny fanoherana azo zahana amin'ny alàlan'ny fanovana fotsiny ny fihenjanan'ny tarika. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanamafisana ny fihetsiny, ary hanampy amin'ny fanaovana asa isan'andro izay misy fisintonana na fampiakarana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika Miondrika Amin'ny Lat Pulldown

• Miondrika eo amin'ny andilana, ataovy mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, ny sandry dia mivelatra mankany amin'ny tongotrao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fisintonana ny kihonao ary atambatra ny sorokao, ataovy azo antoka ny hitazona ny sandrinao manakaiky ny vatanao.
• Tazony vetivety io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatrao farany, ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tarika Miondrika Amin'ny Lat Pulldown

• Hetsika voafehy: Rehefa misintona ny tarika midina mankany amin'ny andilanao dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana fa mety hiteraka ratra sy tsy handratra ny hozatrao. Mifantoha kosa amin'ny fisintonana miadana sy tsy mitsahatra.
• Fifehezana mety: Tazony midina ny felatananao ary midadasika kokoa noho ny sakan’ny soroka ny tananao. Ity famohana ity dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara ny hozatry ny lat. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihazonana ny tarika mifanakaiky loatra, izay mety hanenjika ny hato-tananao ary tsy hampiditra ny lats amin'ny fomba mahomby.
• Ampidiro ny foto-kevitrao: Na dia eo amin'ny hozatra farany aza no ifantohan'ity fanazaran-tena ity, aza adino ny mampiditra ny fotony. Izany dia manampy amin'ny fitazonana endrika mety, fanohanana

Tarika Miondrika Amin'ny Lat Pulldown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika Miondrika Amin'ny Lat Pulldown?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Band Bent Over Lat Pulldown ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy tsara ho an'ny tanjona ny hozatry ny lamosina ambony, indrindra ny latissimus dorsi. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny mampiasa haavon'ny fanoherana izay mahazo aina sy azo fehezina ho azy ireo. Tokony ho azo antoka koa izy ireo hianatra sy hihazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika Miondrika Amin'ny Lat Pulldown?

• Band Single-Arm Lat Pulldown: Amin'ity fiovaovana ity dia misintona ny tarika midina amin'ny sandry iray isaky ny mandeha ianao, izay ahafahana mihetsika bebe kokoa ary mikendry tsirairay ny lat tsirairay.
• Band Seated Lat Pulldown: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraha amin'ny tany ianao ary misintona ny bandy midina mankany amin'ny tratranao ambony, izay afaka manampy amin'ny fampidirana am-pahombiazana ny lats ambany.
• Band Underhand Lat Pulldown: Ity fiovaovana ity dia misy famehezana ambany, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny lats sy biceps ambany kokoa.
• Band High Pulley Lat Pulldown: Amin'ity fiovaovana ity dia misintona ny tarika midina avy amin'ny teboka vatofantsika avo, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny lats ambony sy ny deltoids aoriana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika Miondrika Amin'ny Lat Pulldown?

• Seated Cable Rows dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany satria mikendry ny vondrona hozatra iray ihany - ny latissimus dorsi - fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fampivoarana hery voalanjalanja sy feno ao ambadika.
• Ny pull-ups koa dia mameno ny Band Bent Over Lat Pulldowns rehefa miditra amin'ny vatana ambony iray manontolo izy ireo, indrindra ny latissimus dorsi sy ny biceps, manome safidy hafa lanja sarotra kokoa izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.