Tarika mijoro sandry tokana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Tarika mijoro sandry tokana

Ny Band Standing Single Arm Row dia fanazaran-tena mahatohitra izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, satria azo amboarina mora foana amin'ny tanjaka sy ny fiaretana. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny feon'ny hozatra, ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika mijoro sandry tokana

• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary miondrika kely eo amin’ny lohalinao sy ny andilanao, miondrika kely fotsiny.
• Atsofohy amin'ny andilanao ny fehin-kibo, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary ataovy izay hahazoanao antoka fa misintona amin'ny hozatry ny lamosinao ianao fa tsy ny sandrinao.
• Tazony iray segondra ilay toerana rehefa eo amin'ny andilanao ny tananao, ary ampidino tsikelikely ny tananao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny tongotra sy tanana ilany ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Tarika mijoro sandry tokana

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fampiasana tosika hisintonana ny tarika. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatra ao amin'ny lamosinao sy ny sandrinao mba hanatanterahana ny hetsika. Izany dia hanampy amin'ny fahazoana antoka fa miasa amin'ny hozatra nokasaina ianao ary tsy manenjana tsy ilaina amin'ny faritra hafa.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika ary avereno miverina araka izay azonao atao, ary atambatra ny sorokao eo an-tampony. Izany dia hanampy amin'ny fahazoana antoka fa miasa ny hozatrao amin'ny alàlan'ny fihetsehan'izy ireo manontolo, izay mety hitondra vokatra tsara kokoa.
• Aza manodinkodina: Fahadisoana mahazatra ny manodinkodina ny vatanao mandritra ny hetsika. Tazony kosa ny torso ary mifantoha amin'ny fampandehanana ny sandrinao sy ny sorokao. Nandika vilana

Tarika mijoro sandry tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika mijoro sandry tokana?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahantena Band Standing Single Arm Row ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hananganana hery amin'ny lamosina sy ny sandry. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana izay tsy dia mavesatra loatra mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika mijoro sandry tokana?

• Band Standing Single Arm Row miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia manampy fihodinan'ny torso amin'ny laharana, izay mampiditra ny fotony ary manatsara ny tanjaky ny fihodinana.
• Band Standing Single Arm High Row: Ity fiovaovana ity dia mitarika ny tarika mankany amin'ny tratra na ny soroka ambony, izay mikendry ny hozatry ny lamosina ambony sy ny soroka.
• Band Standing Single Arm Low Row: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fisintonana ny tarika mankany amin'ny andilana na ny andilany, izay mikendry bebe kokoa ny lamosina ambany sy ny hozatra.
• Band Standing Single Arm Row with Squat: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny laharana amin'ny squat, izay mahatonga azy ho fanatanjahan-tena feno ary mampitombo ny hamafin'ny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika mijoro sandry tokana?

• Ny push-ups dia mety ho fanampiny ilaina satria miasa ny hozatra mifanohitra - ny tratra sy ny triceps - manampy amin'ny famoronana fanazaran-tena voalanjalanja amin'ny vatana ambony ary hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety hiteraka ratra.
• Ny fanazaran-tena Seated Cable Row dia mameno ny Band Standing Single Arm Row satria mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny sandrinao ary ny sorokao, saingy amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatrao sy ny fiaretanao.