Band Side Plank Row miaraka amin'ny mpiara-miasa

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Band Side Plank Row miaraka amin'ny mpiara-miasa

Ny Band Side Plank Row miaraka amin'ny mpiara-miasa dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatsara ny hery fototra, manatsara ny fifandanjana ary mampitombo ny fiaretan'ny vatana ambony. Tena mety ho an'ny atleta na mpankafy fanatanjahan-tena mitady fanazaran-tena sarotra izay ahitana ny fiaraha-miasa sy ny fandrindrana. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny asa, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manome fomba mahafinaritra sy ifanakalozan-kevitra hahatratrarana tanjona ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Side Plank Row miaraka amin'ny mpiara-miasa

• Tokony hipetraka eo amin'ny toeran'ny plana ianao roa avy eo, mifanatrika, miaraka amin'ny sandrinao malalaka (ilay tsy mitazona ny tarika) manohana ny lanjan'ny vatanao ary ny tongotrao.
• Eo am-pihazonana ny toeran'ny plank, dia sintony amin'ny sandrinao ambony ny tarika fanoherana, ary manaova fihetsika mivoy.
• Ny mpiara-miasa aminao dia tokony hamela ny tarika hisintona, hanome fanoherana, fa tsy be loatra ka very ny fifandanjany.
• Rehefa vita ny isan'ny famerimberenana irina dia mifadia anjara amin'ny namanao mba hanao ny fivoy izao izy ireo rehefa manome fanoherana ianao.

Fomba fampiorana Band Side Plank Row miaraka amin'ny mpiara-miasa

• Stable Core: Tazony ho stable mandritra ny fanazaran-tena. Ny toeran'ny plank amin'ny sisiny dia mitaky fampandehanana ny hozatrao fototra. Raha avelanao hilentika ny andilanao na hivezivezy ny vatanao, dia tsy vitan'ny hoe manamaivana ny fanazaran-tena ianao fa mampidi-doza koa.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa misintona ny tarika fanoherana amin'ny fihetsehana mivoy dia ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika. Mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao ny fihetsehana na ny fihenjanana. Ny namanao dia tokony hitazona fanoherana voafehy ihany koa mba hiantohana ny fiarovana sy ny fahombiazany.
• Fikojakojana marina: Ataovy azo antoka fa mifikitra mafy amin'ny tarika fanoherana ianao. Mety hihemotra ilay bandy, izay mety hiteraka ratra. Ny namanao koa dia tokony hihazona mafy ny azy

Band Side Plank Row miaraka amin'ny mpiara-miasa Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Side Plank Row miaraka amin'ny mpiara-miasa?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Band Side Plank Row miaraka amin'ny fanazaran-tena amin'ny mpiara-miasa, saingy tokony ho mailo izy ireo ary hiantoka fa manana endrika mety izy ireo mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia ahitana vondrona hozatra maromaro ary mitaky fifandanjana sy fandrindrana. Raha vao manomboka ianao dia azonao atao ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mandroso mankany amin'ny mavesatra kokoa rehefa manangana hery ianao. Mahasoa koa ny manana mpiara-miasa efa za-draharaha amin'ity fanazaran-tena ity mba hitarika anao amin'ny hetsika. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpanazatra mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Side Plank Row miaraka amin'ny mpiara-miasa?

• Band Side Plank Row miaraka amin'ny Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy ny tongotrao amin'ny hetsika ianao rehefa misintona ny tarika, manohitra ny fifandanjanao ary mampiditra ny vatanao ambany.
• Tohizo ny lalan'ny plank sisiny miaraka amin'ny mpiara-miombon'antoka: Manampy fanamby izany amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny tany mitongilana, mampitombo ny fahasarotana amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fampidiran-dresakao.
• Band Side Plank Row miaraka amin'ny Partner sy Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy ny torso rehefa misintona ny tarika ianao, ary mampiditra bebe kokoa ny obliques sy ny hozatra fototra.
• Band Side Plank Row miaraka amin'ny Partner sy Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny mpiara-miombon'antoka tsy eo amin'ny toeran'ny plank dia manao squat isaky ny misintona ny tarika, manampy fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Side Plank Row miaraka amin'ny mpiara-miasa?

• Ny "Partner Resistance Band Pulls" dia fanazaran-tena famenoana lehibe hafa satria izy ireo koa dia mampiasa tady fanoherana mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, indrindra eo amin'ny lamosina sy ny soroka, izay zava-dehibe amin'ny fihetsehana mivoy ao amin'ny Band Side Plank Row.
• Ny "Tandem Push-Ups" dia miasa tsara miaraka amin'ny Band Side Plank Row rehefa manatanjaka ny tratra, ny soroka ary ny triceps izy ireo, manome fanazaran-tena amin'ny vatana ambony voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny laharana mifantoka amin'ny lamosina, sady mitaky fampifanarahana sy fiaraha-miasa eo amin'ny mpiara-miasa.