Band Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Band Bench Press

Ny Band Bench Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay manatsara ny tratra, ny soroka ary ny hozatry ny sandry amin'ny alàlan'ny fampitomboana fanoherana miovaova amin'ny milina fanontam-pirinty mahazatra. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso mitady hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia irina satria tsy vitan'ny hoe mampitombo ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana, fa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana ihany koa, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana lehibe amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Bench Press

• Mitsangàna eo amin'ny dabilio ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany ary ny lamosinao dia manindry mafy ny dabilio.
• Raiso amin'ny fitanana an-tanana ny barbell, sahala amin'ny sakan'ny soroka ny tanana, ary atsangano avy eo amin'ny fitoerany.
• Ampidino amin'ny tratranao ny bar amin'ny fomba voafehy raha manome fanoherana fanampiny ny tarika.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny bara, atsangano tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay dingana ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Band Bench Press

• **Fametrahana marina**: Mipetraha amin'ny dabilio ary apetraka tsara amin'ny tany ny tongotrao. Izany dia hanome anao fototra marin-toerana hanindry avy. Fadio ny mampiakatra ny tongotrao na ny andilanao hiala amin'ny dabilio mandritra ny fanazaran-tena, satria mety hiteraka fihenjanana ny lamosina.
• **Hetsika voafehy**: Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony be indrindra amin'ny milina fanontam-pirintin'ny tarika dia ny fanaraha-maso ny hetsika na eny an-dalana miakatra na midina. Aza avela hihemotra haingana ny tarika, satria mety hitarika hozatra hozatra izany. Mifantoha kosa amin'ny famoahana miadana sy voafehy.
• **Fifehezana mety**: Tazony amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny elanelana. Ny hatotananao dia tokony hifanaraka amin'ny forearms fa tsy

Band Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Bench Press?

• Reverse Band Bench Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny fatorana dia miorina eo an-tampon'ny rack, mampihena ny lanjany eo amin'ny farany ambany amin'ny fiakarana ary mampitombo azy eo an-tampony, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fanakatonana.
• Band Resisted Bench Press: Amin'ity fiovaovana ity dia apetakao amin'ny barbell sy ny tany ny fatorana, mampitombo ny fanoherana rehefa manosika ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny herinao mipoaka.
• Banded Dumbbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells sy bandy miaraka, manome fampifangaroana tsy manam-paharoa sy fanoherana miovaova hanoherana ny hozatrao.
• Single-Arm Banded Bench Press: Ity fiovaovana ity dia misy fanerena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha ary ny tarika dia manome fanoherana, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsy ny tsy fitoviana amin'ny herinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Bench Press?

• Ny push-ups dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara satria mampiasa hozatra mitovy amin'ny Band Bench Press izy ireo - ny tratra, ny soroka ary ny triceps - fa ampidiro ao anatin'ny tontolon'ny lanja, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fiaretana.
• Ny Incline Bench Press dia mifanentana tsara ihany koa satria mifantoka amin'ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny pectoral, izay mety ho tsinontsinona indraindray ao amin'ny Band Bench Press, izay miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja.