Barbell Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Barbell Bench Press

Ny Barbell Bench Press dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena mahazatra izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fitomboan'ny hozatra. Mety ho an'ny olon-drehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpitaingina lanja efa mandroso, satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Te-hanao izany ny olona satria hetsika mitambatra fototra izay tsy vitan'ny manatsara ny estetika ara-batana fa manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Bench Press

• Atsofohy eo amin'ny fitoeran'entana ny barbell ary tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbelo, ka ataovy izay hiorenan'ny kihonao amin'ny zoro 90 degre.
• Aorian'ny fiatoana kely dia atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, ary avereno tsara ny barbell.

Fomba fampiorana Barbell Bench Press

• Fametrahana tanana: Ny tananao dia tokony midadasika kely noho ny sakan'ny soroka. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fametrahana ny tanana mifanakaiky na mifanalavitra loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Hazony mafy ilay bar, ka mahitsy ny hato-tananao, fa tsy miforitra.
• Fifoka rivotra tsara: Mifofofofo rehefa ampidininao ny bara ary mamoaka fofona rehefa manosika azy miakatra. Mety hampiakatra tampoka ny tosidra ny fitazonana fofonaina ary tsy azo antoka.
• Fihetseham-po voafehy: Aza latsaka haingana ny bara ary atsipazo eny amin'ny tratra. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Alefaso kosa ny bara midina mankany afovoan-tratranao amin'ny fomba miadana sy voafehy ary atsofohy miakatra tsy manidy ny kiho eo an-tampony.

Barbell Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Bench Press?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Bench Press ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mahasoa ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana mba hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena. Zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Bench Press?

• Ny Decline Barbell Bench Press dia fiovaovana iray hafa izay ametrahana ny dabilio amin'ny fihenan'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra ambany.
• Ny Close-Grip Barbell Bench Press dia fiovaovana izay mikendry ny triceps sy ny tratra anatiny amin'ny alàlan'ny fametrahana ny tanana mifanakaiky kokoa amin'ny barbell.
• Ny Reverse-Grip Barbell Bench Press dia fiovaovana tsy manam-paharoa izay misy ny fitazonana ny barbell miaraka amin'ny fikapohana ambany mba hiasa ny tratra ambony sy ny triceps.
• Ny Wide-Grip Barbell Bench Press dia fiovaovana izay ametrahana ny tanana mivelatra kokoa eo amin'ny barbell, manasongadina ny faritra ivelany amin'ny tratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Bench Press?

• Ny push-ups dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay mameno ny Barbell Bench Press satria mitovy ny vondron'ny hozatra - ny tratra, ny soroka ary ny triceps - fa koa mampirisika ny vatana sy ny vatana ambany ho an'ny fitoniana, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Ny Incline Dumbbell Press koa dia famenon'ny Barbell Bench Press satria mikendry mivantana ny tratrany ambony sy ny soroka izy, miantoka fa ny faritra rehetra amin'ny tratra dia mihamatanjaka sy mivoatra.