Barbell Floor Chest Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Barbell Floor Chest Press

Ny Barbell Floor Chest Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny tratra, triceps ary soroka, izay manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena, satria ny gorodona dia manome sehatra azo antoka ary mametra ny fihetsehana, mampihena ny mety ho ratra. Ny olona tsirairay dia mety hifidy an'io fanazaran-tena io satria manampy amin'ny fampivoarana ny hozatra, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ary mety ho fanampin'ny fanampim-panatanjahan-tena rehetra na fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Floor Chest Press

• Tazony amin'ny tanana roa ny barbell, amin'ny fampiasana fehezam-boninkazo antonony, ary ahinjiro mahitsy manatrika ny valindrihana ny sandrinao.
• Ampidino moramora midina mankany amin'ny tratranao ny barbelo, ataovy izay hahatonga ny kihonao hanakaiky ny vatanao fa tsy hipoaka.
• Raha vantany vao mikitika kely amin'ny tratranao ilay barbell dia atsofohy any amin'ny toerana voalohany izy io, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irina, miantoka ny fifehezana ny barbell mandritra ny hetsika iray manontolo.

Fomba fampiorana Barbell Floor Chest Press

• **Fotoana sy kiho**: Tazony miaraka amin'ny fehezam-boninkazo mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny elanelana. Tokony hitodika lavitra anao ny felatananao. Rehefa ampidininao ny barbell dia tokony ho eo amin'ny zoro 45 degre amin'ny vatanao ny kihonao, fa tsy mirehitra amin'ny sisiny. Mampihena ny fihenjanana eo amin'ny sorokao izany.
• **Hetsika voafehy**: Ampidiniho tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell, miato kely, ary atsipazo miakatra any amin'ny toerana voalohany. Ny barbell dia tokony mihetsika amin'ny tsipika mahitsy miakatra sy midina. Fadio ny mandrotsaka ny barbell eo amin'ny tratranao, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy miasa tsara ny hozatrao.

Barbell Floor Chest Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Floor Chest Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Floor Chest Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mahazo hery sy fahatokisana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Floor Chest Press?

• Tontolon'ny gorodona amin'ny sandry tokana: Ity dikan-tenin'ny fanazaran-tena ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Close-Grip Floor Chest Press: Amin'ny fametrahana ny tananao mifanakaiky kokoa eo amin'ny barbell, dia mikendry ny triceps sy ny faritra anatiny amin'ny tratra ianao.
• Incline Floor Chest Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanontam-pirinty amin'ny faritra mitongilana ianao, izay manome lanja bebe kokoa ny hozatry ny tratra ambony.
• Fanodinana amin'ny gorodona miaraka amin'ny tarika fanoherana: Raha tokony hampiasa barbell io fiovaovana io dia mampiasa tady fanoherana ho an'ny karazana fihenjanana sy firotsahana hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Floor Chest Press?

• Push-ups: Push-ups dia mameno ny Barbell Floor Chest Press amin'ny fampiasana lanja amin'ny vatana mba hampiofanana ireo vondrona hozatra mitovy - ny pectoral sy ny triceps - ary koa ny fampidirana ny fototra ho an'ny fitoniana, mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Incline Barbell Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Floor Chest Press amin'ny fifantohana amin'ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny tratra, manome fanazaran-tena boribory tsara ary manampy amin'ny fampivoarana ny vatana ambony.